Несмотря на усталость, вы продолжительно ворочаетесь и не можете уснуть. Нарушения сна возникают в результате стресса, бывают вызваны последствиями хронических заболеваний внутренних органов: сердца, легких, нарушением общего кровообращения или вызваны возрастными изменениями (климакс).

Любые заболевания должен диагностировать и лечить соответственный врач-специалист узкого профиля. Но есть ряд простых советов проверенных временем, которые помогут всегда. Они проверены многолетним опытом разных людей и является абсолютно безвредными.

Полезные советы чтобы хорошо выспаться за короткое время
Перед сном не желательно употреблять большое количество тяжелой пищи, еда должна быть легкой и быстро перевариваться (фрукты, кисломолочные продукты).
Необходимо отказаться от курения и бодрящих напитков (кофе, чай). Алкоголь же только дает обманчивую сонливость никак не влияя на положительные качества сна. Только теплое молоко с медом или легкий травяной чай из успокаивающих трав (мята, мелисса, ромашка).
По возможности необходимо устраивать небольшую прогулку (30-40 мин) в спокойном темпе перед сном. Эта мера снимет лишнее мускульное напряжение, даст ощущение легкой усталости. Так же подойдет плаванье или прогулка на велосипеде.
Откажитесь от сильных эмоциональных встрясок перед сном, просмотра фильмов или эмоционального выяснения отношений. Просто послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.
Приучите себя засыпать в темноте и тишине, два этих фактора повлияют на, то насколько глубоким будет ваш сон.
Не забывайте, что лучшая температура воздуха в помещение, где вы спите должна быть +18-+20 градусов, не больше и не меньше.
Если вы не можете уснуть попробуйте банальную настойку валерьяны или другое традиционное растительное средство, только не начинайте употребление снотворного без рецепта врача это может вызвать привыкание и повредит здоровью вашей нервной системы.
Заключение
Подойдет освоение различных релаксационных практик (йога). Учитесь переключать свое внимание и меньше думайте о проблемах. Беспокойство – это враг не только сна, но и здоровья в целом. Если такие простые меры не помогают, то обращайтесь к врачу терапевту, который сможет определить причины расстройства сна и отправит на дополнительные консультации к врачам-специалистам. Часто бывает, что лечение язвы желудка или аллергии на пыль дает возможность спокойно спать и утром чувствовать себя спокойным и полным сил в любом возрасте.