У любого, кто не далек от спорта, возникают эти вопросы. Что съесть перед тренировкой? За какое время до начала? Или лучше заниматься на голодный желудок?
Ты, конечно, настроена получать максимальную отдачу от своих активных действий в зале. А принятие пищи подготавливает организм к предстоящим нагрузкам, поддерживает необходимый уровень энергии, повышает выносливость и производительность. Главное – заправиться качественным топливом и сделать это вовремя.
1.Есть…[Читать далее]

Чтобы не страшиться погоды, одевайся и тренируйся правильно.
Когда мы двигаемся – мы не мерзнем. Более того, тренировки на холоде – хорошая закалка для организма. Но есть, конечно, ряд правил, которые нужно соблюдать. Придерживаясь их, ты сможешь бегать на улице без риска заболеть.
1.Перед выходом на улицу разогрейся как следует в тепле. Удели 7-10 минут интенсивной разминке – так твой организм будет готов к нагрузке и ему не придется адаптироваться к холоду. И не остывай в ожи…[Читать далее]

Основной смысл утренней физической активности – зарядиться энергией до самой ночи. Но это далеко не все. Зарядка ускорит обмен веществ, а значит, будет способствовать снижению веса, укрепит мышцы и иммунитет и в целом улучшит функционирование всех систем организма (включая мозговую деятельность).
Особенно программа будет полезна тем, у кого сидячая работа. И настаивает на том, чтобы, проснувшись, ты уверилась в мысли, что новый день будет прекрасным. Затем выпей стакан воды, выжди…[Читать далее]

Перед тобой тренировка, которая подарит идеальное тело. Главное – не лениться. Все упражнения несложные и займут не больше 20 минут. Повторять можно ежедневно.
1.Приседания
Поставь ноги на ширину плеч (руки по швам) и приступай.
Если хочешь усложнить упражнение, тогда, выходя из приседа, вставай на цыпочки и вытягивай руки перед собой на уровне плеч. Выполни как можно больше повторов в течение 20 секунд, затем отдохни 10 секунд. Сделай 8 таких подходов.

2.Тяга в наклоне с гантелями…[Читать далее]

Что нужно:

4 стакана пшеничной муки из цельного зерна
3,5 стакана ржаной муки
2 ст. л. пекарского порошка (разрыхлителя теста)
1,5 ст. л. пищевой соды
1 ч. л. соли
4 стакана пахты (можешь заменить 1 стаканом молока и 1 ст. л. лимонного сока)
1/2 стакана семян тмина
Что делать:

Нагрей духовку до 220­°С. Смажь противень маслом и немного присыпь мукой.
В большой миске смешай оба вида муки, пекарский порошок, соду и соль. Тщательно помешивая, влей пахту и добавь…[Читать далее]

Что нужно:

500 г красного картофеля, очищенного и нарезанного
500 г говяжьего фарша
3 небольшие белые репки, очищенные и нарезанные
1 стакан обезжиренного молока
2 ст. л. маргарина (без трансжиров)
1 крупная луковица, мелко нарезанная
1 стакан замороженных овощей (зеленый горошек и резаная морковь)
2 зубчика чеснока, давленных
1 банка резаных консервированных помидоров
1/2 стакана несоленого куриного бульона
3 ст. л. томатной пасты
1 ч. л. мелко нарезанного свежего тимьяна
1/4 ч.…[Читать далее]

Лучший подарок, который ты можешь сделать себе – не откладывать на завтра то, чем нужно заняться сегодня. Итак, перед тобой суперплан, с которым ты сможешь привести тело в идеальную форму всего за 21 день.

Первая неделя
Эксперты единодушны во мнении: нет более здорового и эффективного способа сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, чем сочетание правильного питания, физической активности и дисциплины. А как же чудодейственные таблетки? Спроси это у больных поче…[Читать далее]

Слабые мышцы брюшного пресса – вот причина того, что у тебя появился животик. Мы подобрали топ-10 суперэффективных упражнений, которые решат твою проблему. Признаем, они непростые, зато увидишь результат уже через несколько занятий!
Тренируйся по этой программе 3-4 раза в неделю. Можешь добавлять упражнения к своей обычной тренировке.
Выполни одно упражнение 20-25 раз. Это 1 подход.
Всего сделай 3-4 подхода одного упражнения.
Затем переходи к следующему движению и действуй по той же с…[Читать далее]

Смысл тренировки в том, что ты выполняешь 8 упражнений с собственным весом (которые тут называются станциями) и в каждом из них делаешь по 50 повторов. Последовательность станций неизменная. Вот такая.

Первая – «глобальное» упражнение, которое задействует максимальное количество мышечных групп (например, берпи). Другой вариант – любое кардиодвижение (скажем, прыжки со скакалкой или бег на месте с высоким подниманием бедра).
Вторая – упражнение на центр тела, кор…[Читать далее]

Эти простые и эффективные упражнения для мышц спины сделают осанку грациозной, а спину – здоровой.
Помимо очевидных плюсов для здоровья сильная спина выглядит суперпривлекательно. Давай познакомимся с пятью нашими любимыми упражнениями, которые помогут укрепить эту важную часть тела.
Делай по три подхода каждого упражнения с перерывом в 30 секунд. Важно! Подбери вес утяжелителей так, чтобы два последних повтора каждого подхода приходилось делать с особым усилием.
1. Тяга верхнего б…[Читать далее]

КАК ЗАНИМАТЬСЯ
На полную программу для продвинутого уровня подготовки уйдет около получаса. Но можешь выбрать из неистовой десятки пять движений – и тратить на тренировку 15 минут, которые точно не пройдут впустую.
Между упражнениями отдыхай до полного восстановления. Как освоишься – стремись к передышкам (от 40 секунд до 1 минуты).
1. Заход в стойку на руках
Цель: плечи
Зачем: Без красивых плеч не бывает идеальной фигуры. Нагрузка в этом упражнении велика – т…[Читать далее]

Для бодрости всем необходим надежный источник энергии. Забудь о чашке кофе по утрам, лучше попробуй эту короткую тренировку.
Даже одно занятие йогой способно улучшить концентрацию внимания, устранить нервозность и признаки ПМС. Когда мы истощены или взволнованы, то не­осознанно напрягаем тело – это защитная реакция – плюс вдыхаем меньше кислорода. Стоит расслабиться и раскрыть грудную клетку – и дыхание становится более глубоким, ты чувствуешь себя менее зажатой, зато бодрой и весело…[Читать далее]

Простые, но эффективные упражнения – вот на что нужно ставить, когда требуется проработать ноги и ягодицы, а времени мало.
1. Прыжковые выпады.
Сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад – до касания правым коленом пола.
Из этого положения выпрыгни вверх и вперед и в прыжке смени стороны, чтобы при приземлении впереди оказалась уже правая конечность. Продолжай чередовать, пока не насчитаешь 30 прыжков.
2. Выпрыгивания из приседа
Опустись в приседание почти до параллели бедер с п…[Читать далее]

Куда отправиться на поиски приключений – выбирай сама. А вот тренировку на улице для тебя мы, конечно же, приготовили. «Она развивает выносливость, укрепляет ноги, руки и кор. Тебе не будут страшны ни горы, ни реки, ни ветер. – Побочный эффект – жиросжигание.
Важный момент – выбрать оптимальную интенсивность в зависимости от уровня твоей физподготовки.
Упражнения выполняются в круговом режиме, одно за другим.
Время передышек между ними – от 10–15 до 30–40 секунд.
Всего надо про…[Читать далее]

«Похудение – это, по сути, арифметика: сожженных калорий должно быть больше, чем поглощенных». Сочетание в этой программе силовых и интервальных тренировок высокой интенсивности с однотемповыми кардиотренировками низкой интенсивности дает такой результат.
Только не вздумай намеренно употреблять меньше калорий. Так ты не облегчишь себе задачу, а, наоборот, замедлишь обмен веществ и усложнишь процесс сброса веса. Употребление большого количества воды и постного белка, листовой зелени и о…[Читать далее]

Пожалуйста, подойди к зеркалу и покрутись перед ним. Видишь кое-какие недочеты? Считай, их больше нет. Благодаря этим упражнениям для коррекции фигуры.
1.Грудь впала
Проблема: Грудь у тебя прекрасная, но в отражении как будто приуныла. Скажешь, закон гравитации никто не отменял? Давай нарушать.
Решение:
Закрепи амортизатор или ленту за опору чуть выше своего роста (труба батареи, шведская стенка подойдут).
Возьмись за концы (ручки) и отойди назад, пока не почувствуешь натяжение.
Тепер…[Читать далее]

Большая часть проблем с этой частью тела возникает в результате раздражения мышц, поддерживающих позвоночник, и лечится внимательным отношением и заботой. Лучшим лекарством будут восстановительные упражнения, отдых и ванна с английской солью.
Постоянные болезненные ощущения – это сигнал твоего тела о том, что мышцы корпуса не справляются и нуждаются в укреплении, поэтому в первую очередь необходимо сосредоточить свое внимание на этом.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ
Лучше начать с…[Читать далее]

1. Сукхасана
Услышав от тренера команду принять позу сукхасана, не спеши радостно плюхаться на коврик для йоги. Эта асана в положении сидя со скрещенными ногами отнюдь не простая в исполнении. Напряжение поясничного отдела и мышц бедер вынуждает тебя подворачивать копчик и округлять спину в положение сидя. Сидя на краю блока, болстера или сложенного одеяла, медитировать гораздо удобнее. Таким образом седалищные кости уйдут немного назад, помогая спине принять нужный изгиб.

2. Соб…[Читать далее]

Бойцовский фитнес избавит от жира, приведет в тонус мышцы, поможет стать сильнее и увереннее в себе. Поверь, это очень крутая интенсивная тренировка!
Предлагаем тебе попробовать тренироваться так, как это делают боксеры. Методика, по которой они занимаются, не оставляет шансов лишнему жиру, развивает выносливость, взрывную силу, формирует мышцы ног, плечевого пояса и кора (здравствуй, идеальный пресс!).
Если, конечно, будешь заниматься хотя бы пару раз в неделю. Медбол б…[Читать далее]

Хочешь бегать и активно худеть? Да пожалуйста! Вот тебе упражнения, которые прокачают нужные мышцы. Начнешь передвигаться быстрее, а значит, усиленно сжигать калории.
Чтобы пробежки принесли видимые результаты, нужно изрядно попотеть в спортзале для прокачки мышщ. Силовые тренировки способствуют увеличению скорости бега и выносливости. Кроме того, хорошая силовая подготовка снижает риск получения травмы за счет проработки беговых движений и смягчения ударной нагрузки.

Когда ты вы…[Читать далее]