Упражнения на брусьях для начинающих.

Качаем ягодицы с гантелями.

Упражнения в домашних условиях для всего тела.

Когда нет денег на спорт зал, турник ждет Вас всегда и бесплатно.

35 упражнений на турнике.

Утренняя зарядка в домашних условиях.

Можно держать себя в тонусе, уделяя 5 минут в день.

Уметь держать баланс – вовсе не призыв из рекламного проспекта бизнес-тренера, а твоя задача по жизни.
В отличие от стандартных занятий на тренажерах, которые воздействуют локально, более сложные движения на баланс заставляют тело работать сразу в нескольких плос­костях. Что это значит? А то, что нагрузка распределяется равномерно и в итоге ты обретаешь гармоничную фигуру. Плюс ко всему хорошенько тренируешь мышцы живота и сжигаешь большее количество калорий.
Сделай в кач…[Читать далее]

Танцует все, но главным образом – нижняя часть тела (ноги, ягодицы и пресс), а значит, твои формы становятся безупречными.Данный стиль лег в основу тренировки.Движения модернизированы – чтобы лучше нагрузить твои ноги, ягодицы, пресс и руки. Что, впрочем, никак не помешает тебе получать удовольствие от танца.Выполняй упражнения одно за другим, без перерыва, по 8 повторов в каждом. Предупреждаем: тебе вряд ли захочется на этом остановиться.
Ну и не сдерживайся – отдохни 1-2 м…[Читать далее]

Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом возрасте.Тебе осталось только следовать инструкциям,чтобы отправиться на пляж с новеньким прессом.
1.Обратная планка с поднятием ноги
Встань в обратную планку: лицо вверх, опирайся на ладони вытянутых рук, пальцы направлены вперед.
Перенеси вес на руки, подними правую ногу, не опуская бедер. Задержись в этом положении на 3 секунды, вернись в планку.Сделай по 10 раз на каждую сторону.
2.Круги ногами
Сядь на пол, вытяни ноги, приля…[Читать далее]

Многие при похудении забывают, что тренировки нужно выбирать, ориентируясь на количество килограммов, которые хочется сбросить.Поначалу кажется, что сбросить 10+ кг – это очень трудно, но гони пораженческие мысли. Чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь даже самыми простыми активностями – например энергичной ходьбой. Поэтому не хватайся за убийственные тренировки, а начинай постепенно прибавлять нагрузку и вскоре увидишь положительный результат, что вдохновит на дальнейшие св…[Читать далее]

При езде на велосипеде работают не только ноги, это тренировка для всего тела. Что очень хорошо, но и обязывает. Чтобы энергично крутить педали, нужно уверенно сидеть в седле и крепко держаться за руль. Подготовиться к этой нагрузке можно заранее даже дома.Выполняй эту программу в круговом режиме: проделай предписанное число повторов в каждом упражнении, затем сразу же переходи к следующему. После прохождения цикла отдохни 1 минуту и начинай следующий. Всего нужно осилить 3 круга.
1.Па…[Читать далее]

Многие дамы, крутясь перед зеркалом в тренажерном зале, рассматривают свои тылы, не поднимая взор выше пояса. Проработанные широчайшие, трапециевидные и задние дельты – важнейшая составляющая не только здорового, но и красивого тела: благодаря прекрасной осанке и развернутым плечам ты выглядишь куда лучше – и в одежде, и без.
Плюс ко всему сильные мышцы спины помогают во многих важных делах. Решишь поразить друзей мощным броском в боулинге – без мышц тыла никуда.
Те, кто тренируе…[Читать далее]

Попа – одно из самых чувственных мест любой женщины. Иногда в платье она смотрится просто потрясающе! Люди все время обращают на нее внимание, поэтому желательно много заниматься спортом. Поддерживать форму непросто, нужно постоянно тренироваться. Если выкладываться по полной, на занятие понадобится только 30 минут. Но ты должна сфокусироваться. Когда работаешь над своей пятой точкой, думай о ней и только о ней, а еще о том, как она сейчас двигается. Такая конц…[Читать далее]

Эта тренировка для идеального пресса, который можно накачать даже в домашних условиях, от мамы двоих детей и профессионального фитнес-тренера. Вот что удобно: с помощью особых упражнений будут одновременно тренироваться ягодицы, ноги и спина!
«Трать не время, а калории!» Когда времени и сил на поддержание себя в форме остается слишком мало, распыляться на отдельные тренировки ног, спины или кора не имеет большого смысла. В идеале занятия должны быть составлены так, чтобы сж…[Читать далее]

Сердце стучит, а ты буквально чувствуешь, как дрожат твои мышцы, – развиваешь гибкость и силу, укрепляешь кор, и все это при повышенной энергозатратности. Похожую тренировку ты можешь провести и в домашних условиях.За 50-минутное занятие дома ты сможешь сжечь до 550 килокалорий. Разве не подарок?!Основная цель – выполнить как можно больше повторов в каждом упражнении за 1 минуту. А схема такая.
Начинаешь с упражнения «Ложка».
Затем делаешь каждое из следующих трех движений на…[Читать далее]

Когда ты худеешь, программу тренинга стоит выбирать, ориентируясь на количество килограммов, которое требуется сбросить.Допустим, низкоинтенсивная кардиотренировка поможет девушке, мечтающей распрощаться с десятью и более лишними кило, сделать первый шаг в занятиях – и быстро заметить результаты. Но когда ты бьешься с последними излишками, отделяющими от заветной цели, такая стратегия лишь затормозит процесс. Вот почему перед тобой специальный фитнес-план для похудения на…[Читать далее]

Бег полезен для здоровья, фигуры и настроения. Но бегать трудно, болят мышцы и суставы, колит в боку, говорят, возможны травмы.Самих по себе поводов для симпатии к бегу масса, ведь не зря это один из популярнейших видов тренинга.Большинство дам занимаются, чтобы обрести фигуру мечты, и мы их хорошо понимаем: около 100 условных килокалорий за километр – это серьезно. Датские ученые, кроме того, обещают, что всего 1,5-2 часа трусцы в неделю увеличивают продолжительность жизни примерно на…[Читать далее]

Какой фитнес-снаряд можно кидать, ловить и поднимать? Правильный ответ – медбол. С ним-то мы и предлагаем тебе тренировку – короткую, зато эффективную и для всего тела.
«Медбол можно использовать в качестве отягощения, как и гантели, но этот снаряд универсальный. Когда ты бросаешь мяч об пол или ловишь, то работаешь над стабильностью мышц кора и развиваешь координацию. А параллельно, играючи, приводишь в тонус верхнюю и нижнюю части тела. Убедись в этом сама, попробовав тренировку
Начи…[Читать далее]

Если надоело биться об углы тренажеров и натирать мозоли грифом в борьбе за подтянутое тело, берись за круглый и мягкий медицинский мяч. Упражнения с ним в чем-то даже эффективнее!Программа, несомненно, заставит потрудиться и пресс, и бока. А еще включит в работу большие мышечные группы – спину и бедра. Каждый повтор получается интенсивным, что дополнительно подстегивает метаболизм. Много их, кстати, делать не придется: смысл в том, чтобы ты постоянно прилагала максимум уси…[Читать далее]