Скоро роды: как подготовиться психологически?

Беременность – очень важный этап в жизни любой женщины. И, конечно же, многие будущие мамы задумываются о том, что ждет их в роддоме, как будут проходить роды, будет ли больно, каким будет малыш. Роды – очень важный процесс, протекание которого зависит в том числе от психологического состояния женщины.

У многих беременных предстоящие роды вызывают беспокойство, тревогу или даже панический страх. Но есть методы, которые позволят настроиться позитивно на этот процесс.

В статье рассмотрим методы, которые помогут женщине расслабиться и подойти к родам с правильным настроем.

Методы обретения уверенности перед родами:

Релаксация. Эту процедуру лучше всего проводить ежедневно вечером перед отходом ко сну. Для этого можно сесть, сосредоточить свое внимание на глубине дыхания, посчитать про себя до 100, постараться избавиться от всех неприятных мыслей.

Чаще пойте. Пение – отличный способ поднять настроение, кроме того, это будет полезно и для малыша. Врачи – эмбриологи доказали, что звуки музыки или пения благотворно сказываются на внутриутробном развитии ребенка.
Терапия цветом способна значительно улучшить психологическое состояние будущей мамы и настроиться на позитивный лад. Постарайтесь окружить себя яркими и сочными цветами – они поднимут настроение.
Общайтесь с приятными людьми. Окружите себя любящими родственниками и друзьями, которые могут поддержать Вас в любую трудную ситуацию.

Разговоры с малышом. Постоянно разговаривайте с ребенком. Несмотря на то, что он еще не родился, слуховой аппарат у детей формируется еще на стадии внутриутробного развития, поэтому важно постоянно поддерживать голосовой контакт – рассказывайте ему обо всех новостях, читайте сказки, пойте песни.

Займитесь гимнастикой для беременных. Любая физическая активность улучшает самочувствие и настроение. Кроме того, упражнения способствуют лучшей циркуляции крови и ускорению обмена веществ.
Думайте о родах с оптимизмом. Представляйте роды только в радужных цветах. Представьте, как Вы будете счастливы, когда Вам на руки дадут вашего малыша, как вы его впервые увидите, обнимите, прижмете к груди.

Прекратите читать посты в интернете, в которых описаны ужасы родов, возможные последствия, осложнения и т.п. Ни к чему, кроме как к повышению чувства тревожности это не приведет. Верьте только в хорошее и следуйте советам врача и акушера, и тогда никаких осложнений не возникнет.

Займитесь медитацией – это успокоит нервную систему, отвлечет Вас от неприятных мыслей.
Важно понимать, что роды – это естественный процесс, заложенный природой. Через него проходит большинство женщин не один раз. Да, это достаточно болезненно, однако ничто не сравнится со счастьем первой встречи мамы и малыша.

Иногда бывают случаи, когда боль во время родов настолько сильна, что ее уже невозможно терпеть. В этом случае, конечно же, лучше согласиться на проведение местного обезболивания. В любом случае, главное не впадать в панику и не терять оптимизм в трудной ситуации.

Чувство тревоги и страха во время беременности, особенно на поздних ее сроках, встречается довольно часто. Это абсолютно нормальное явление, характерное для многих будущих мам, а в особенности для тех, кто проходит через это впервые. Несмотря на свою естественность, роды — достаточно сложный и ответственный процесс. Для того чтобы он прошел максимально безопасно для мамы и ребенка, каждой женщине необходимо знать, как правильно подготовиться к родам.

Подготовка к родам включает несколько аспектов, одинаково важных как для благополучного течения беременности, так и для предстоящих родов. Вы должны четко понимать, что происходит на каждом этапе, как на это правильно реагировать, а также какими могут быть последствия тех или иных реакций. Поэтому и мама, и малыш должны быть готовы к родам — не только физически, но и психологически.

Психологическая подготовка к родам
Как правило, особенно сложной для женщины является первая беременность. Готовясь стать мамой впервые, женщина сталкивается с психологическим дискомфортом. Вот лишь несколько его проявлений:

Эмоциональная неустойчивость. Она обусловлена, прежде всего, частой сменой гормонального фона.
Переоценка ценностей. Беременность — это череда глобальных физических изменений, однако они более очевидны и понятны, чем глубокие психологические процессы, которые связаны с новым статусом и предстоящей ответственностью материнства.
Страх и неуверенность. Часто в преддверии родов женщины сталкиваются с множеством различных страхов и фобий: некоторые боятся боли при родах, с которой не смогут справиться, и тогда ситуация выйдет из-под контроля, опасаются некомпетентности врачей, неосведомленности о нюансах ухода за ребенком в первые дни и т.д.
Иногда тревоги могут быть обоснованными, а в некоторых случаях — это лишь «заимствованные» фобии или излишняя мнительность. Для того чтобы сохранять психологическое равновесие, необходимо трезво оценивать ситуацию и выделять реальные поводы для беспокойства из общей массы тревог. Для этого следует заранее подготовиться к грядущим переменам.

Что может помочь справиться с психологическими проблемами во время беременности?

Общение в группах. Курсы по подготовке к родам — это не только отличный повод провести время с пользой и удовольствием, получив массу нужной информации, но и верный способ развенчать множество мифов о беременности и родах, которые неоправданно приводят вас в тревожное состояние. В зависимости от того, как протекает беременность (с осложнениями или без), а также от ваших индивидуальных взглядов, вы можете подобрать курсы с определенной направленностью: например, посвященные естественным родам без обезболивания, домашним родам, родам в воде и др. Вне зависимости от специализации определенного курса, лучше, когда он рассчитан на парное посещение и не только освещает все основные аспекты беременности, физиологии и психологии родов, но также дает знания и практические навыки по уходу за новорожденными. Важно, чтобы, помимо теоретической части, курс включал практические занятия, видеоуроки и физическую подготовку.
Чтение литературы. Самообразование — также отличный способ получить информацию и практические знания. Сегодня можно найти множество полезных книг и статей, посвященных вопросам беременности и психологической подготовки к родам, как в печати, так и в Интернете — вам нужно лишь определить интересующую вас тему.
Аутотренинг и визуализация. Рождение здорового малыша — такой ориентир в виде четкой цели будет безотказно мотивировать и вдохновлять вас в трудные минуты. Сегодня практикуется множество психологических техник, направленных на концентрацию либо, напротив — на расслабление и снятие напряжения. Если сложно разобраться самостоятельно, какая из них будет наиболее эффективна в определенный момент, попробуйте проконсультироваться со специалистом.
Позитивный настрой. Музыка, кино, прогулки на свежем воздухе и любимое хобби помогут не впадать в панику в сложных ситуациях, сохранять гармонию и мыслить позитивно.
Физическая подготовка к родам
Беременность — серьезная нагрузка на организм женщины, поэтому и до, и во время беременности, а также после родов необходимо поддерживать хорошую физическую форму. Физическая подготовка к процессу родов включает несколько важных аспектов. Рассмотрим наиболее значимые из них.

Движение и закаливание
Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии здоровья любого человека, а будущим мамам особенно важно помнить об этом. Необходимо стараться чаще проводить время на свежем воздухе, а при отсутствии противопоказаний — больше двигаться и обязательно включить в распорядок дня пешие прогулки. Несомненно, с учетом нынешнего состояния, при любой физической активности нужно не забывать и об отдыхе, чередуя его с умеренной нагрузкой.

Специальные упражнения
Физическая подготовка должна сопоставляться с возрастом женщины и сроком беременности, особенностями телосложения, а также общими медицинскими показаниями. Лучше, когда занятия проводятся в группе, под бдительным присмотром профессионалов.

Если до беременности вы занимались спортом, после консультации с врачом стоит продолжать поддерживать физическую активность, при необходимости внеся коррективы в формат занятий и снизив уровень нагрузок.

Если ранее вы не занимались фитнесом, стоит начать выполнять специальные комплексы упражнений.

Гимнастика для беременных, как правило, очень благотворно сказывается на физическом состоянии женщины и течении родов, а именно:

укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему матери;
способствует правильному развитию ребенка;
повышает иммунитет;
адаптирует организм к повышенным физическим нагрузкам;
снижает риск осложнений во время родов;
способствует быстрому восстановлению в послеродовой период.
Существуют также комплексы упражнений, направленных именно на подготовку организма женщины к родам. Основной их целью является укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса, а также регулирование дыхания.

Важно учитывать, что занятия любым видом фитнеса, в том числе и упражнения для беременных, эффективны лишь в том случае, если тренировки носят регулярный характер.

Очень благотворно при беременности и плавание в природных водоемах или бассейне. Во время плавания работают все мышцы: ног, рук, спины, промежности и брюшного пресса, тело становится сильнее и выносливее. В воде можно выполнять множество полезных для будущих мам упражнений: например, на растяжку, задержку дыхания и другие. Кроме того, вода — одно из лучших средств для расслабления. Плавание может стать естественной тренировкой по релаксации, что поможет во время родов, ведь между схватками вам пригодится умение расслабляться и отдыхать.

Массаж
Физическая подготовка к родам может включать в себя и такие процедуры, как массаж. Сегодня массажисты предлагают специализированные курсы массажа для беременных, где во время сеансов используются специальные кушетки. Однако можно обойтись и обычным массажным столом: в первом триместре следует проходить процедуру лежа на животе, на более поздних сроках — лежа на боку или сидя. Массаж для беременных отличается от обычных сеансов более плавными и мягкими движениями, отсутствием нажимов и активных разминаний, а также исключением области живота.

Массаж для беременных — приятная и полезная процедура, он поможет в решении некоторых проблем, часто сопровождающихся дискомфортом, а именно:

снимает мышечное напряжение, тяжесть в ногах, болезненные ощущения в пояснице;
уменьшает отечность;
активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку;
улучшает самочувствие и настроение.
Дыхание
Очень важную роль во время беременности играет правильное дыхание, которое является одним из залогов здоровых и безболезненных родов. Часто уже во втором триместре беременности, а также на более поздних сроках будущие мамы жалуются на одышку, затрудненное дыхание и нехватку кислорода. Это обусловлено определенными физиологическими изменениями в организме матери, а также тем, что ей необходимо обеспечивать кислородом не только свой организм, но и организм ребенка. Избавиться от неприятных ощущений можно при помощи дыхательной гимнастики, которая:

помогает преодолеть тревожные ощущения, успокаивает и расслабляет;
уменьшает токсикоз;
улучшает кровообращение;
снимает повышенный тонус матки;
способствует поступлению кислорода к организму ребенка;
избавляет от затрудненного дыхания.
Техники дыхательной гимнастики можно разделить на две группы — к первой относятся упражнения, выполняемые в движении, ко второй — те, что выполняются в статичном положении. Некоторые из них можно выполнять как в движении, так и в статике. Приятная расслабляющая музыка способствует достижению положительного эффекта тренировки. Важно заниматься систематически. Обратите внимание на базовые дыхательные упражнения:

Грудное дыхание. Руки на ребрах, глубокий вдох через нос, выдох через рот или нос.
Диафрагмальное дыхание. Для лучшего контроля — одна рука на груди, другая на животе. Глубокий вдох на 2-3 секунды, одновременно сдвигаем диафрагму, показателем чего является выпячивание живота, затем выдох через рот или нос на 3-5 секунд и естественная пауза. Для начала достаточно одного-двух циклов.
Ритмичное дыхание. Дыхание по схеме вдох (4-5 секунд) – задержка 2-3 секунды – выдох (4-5 секунд) – задержка (2-3 секунды).
Дыхание «по-собачьи». Стоя на четвереньках часто дышим через рот (с высунутым языком). Подойдет также для первой стадии родов во время схваток.
Любые дыхательные упражнения относятся к группе довольно интенсивных техник, во время их выполнения происходит естественный массаж внутренних органов, меняется давление и усиливается кровообращение, поэтому будьте внимательны к своим ощущениям: если появилось сильное головокружение, тошнота или другие симптомы, лучше прекратить практику и/или снизить ее интенсивность в дальнейшем.

Что купить перед родами
Как во время беременности, так и в процессе родов, а также в послеродовой период вам нужно предусмотреть многое. Вам потребуется, в буквальном смысле, тысяча мелочей. На пороге важного события нужно подготовиться к пребыванию в роддоме, для того чтобы обеспечить максимальный комфорт и не испытывать недостатка в самых необходимых вещах. Лучше сделать это заранее, чтобы в самый ответственный момент не тратить время на сборы в суете. Если вы уже выбрали роддом и заключили контракт, стоит заранее выяснить список разрешенных к использованию вещей, поскольку он может значительно отличаться для каждого учреждения. Практика подтверждает, что удобнее всего, когда все вещи собраны в один пакет или сумку: это упрощает транспортировку, кроме того, вы исключаете риск забыть какую-то важную деталь. Итак, что нужно взять с собой в роддом?

Из документов вам потребуется:

паспорт;
страховой полис;
обменная карта;
родовой сертификат;
деньги.
Из вещей необходимы:

телефон и зарядное устройство;
компрессионные чулки или бинты (особенно актуально для женщин с варикозным расширением вен);
обувь для душа + удобная обувь для помещения;
бюстгальтер для кормления;
белье и носки;
халат (лучше не махровый);
косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос;
все для умывания и душа + полотенце;
посуда (можно взять одноразовую);
питьевая вода негазированная.
Средства гигиены:

стерильные дородовые прокладки;
одноразовые пеленки;
прокладки послеродовые (от обычных прокладок для критических дней лучше отказаться — они в данном случае малоэффективны и неудобны);
специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку);
одноразовые гелевые вкладыши в бюстгальтер;
влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены;
«Бепантен» или другой крем против трещин на коже.
Для малыша пригодятся:

памперсы (часто размер 0 для новорожденных бывает мал, лучше купить и следующий);
пеленки одноразовые;
пеленки тонкие и фланелевые или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик (также учитывайте предполагаемый вес ребенка, одежда для новорожденных часто оказывается не по размеру));
полотенце (или обычная пеленка);
детский гель для умывания;
тальк или крем под памперс;
детские влажные салфетки;
пустышка;
бутылочки с сосками;
верхняя одежда на выписку.