Как защититься, если бывший продолжает портить вам жизнь

Расставание не всегда ставит точку в отношениях с бывшим партнером, который продолжает влиять на вашу жизнь, ведет себя непредсказуемо и грубо. Он хамит, давит, оскорбляет, заставляет менять решения и планы. Как правильно вести себя в такой ситуации? Что предпринять, чтобы прекратить агрессию в свой адрес?

Бывший муж отправил Наталье сообщение, которое содержало оскорбления и угрозу ее жизни. Так он отреагировал на отказ поменять расписание его встреч с сыном. Он не первый раз угрожал ей — чаще всего начинал нападать при встрече, если не мог надавить другими способами.

Как защититься, если бывший продолжает портить вам жизнь
Но в этот раз угроза была записана на телефон, и Наталья показала сообщение полиции. В ответ муж нанял адвоката и заявил, что бывшая жена первая начала ему угрожать. Пришлось включиться в войну, которую он развязал. Суды, адвокаты требовали денег, общение с бывшим супругом выматывало. Наталья устала, ей нужна была передышка. Она искала способ обезопасить себя, ограничить общение с ним без вмешательства суда и полиции.

7 простых шагов помогли поставить на место ее бывшего супруга.

1. Определитесь, зачем вы поддерживаете отношения

Наталья боялась бывшего мужа, но ей приходилось общаться с ним, ведь их объединял общий ребенок, совместное прошлое. Но обсуждая дела и проблемы, он часто переходил на личности, вспоминал старые обиды, оскорблял, уводил от темы разговора.

«Каждый раз, общаясь с человеком, напоминайте себе, зачем вы поддерживаете контакт с ним. В каждом конкретном случае уместно установить определенные рамки и строго их придерживаться», — советует психолог-консультант Кристин Хаммонд.

2. Установите границы

Открытость и честность в отношениях возможны только тогда, когда вы чувствуете себя в безопасности. В состоянии конфликта, напротив, необходимо установить жесткие границы и охранять их, как бы бывший партнер ни сопротивлялся.

«Не бойтесь устанавливать ограничения, например, откажитесь от устного общения, личных встреч, обсуждайте дела только в сообщениях. Не обязательно объяснять причины, достаточно просто поставить агрессора перед фактом», — говорит Кристин Хаммонд.

3. Признайте, что бывший партнер не изменится

Разумеется, от опасного и агрессивного человека мы не ждем любви и понимания. Однако Наталья надеялась, что, если будет соглашаться с требованиями мужа, он прекратит оскорблять ее. Но этого не случилось. Ей пришлось пересмотреть свои ожидания. Она поняла, что никак не сможет изменить его поведение и не несет за него ответственности.

Как защититься, если бывший продолжает портить вам жизнь
4. Защищайте себя

Всегда больно осознавать, что мы доверились не тому человеку. Но это не значит, что мы не можем защитить себя. Чтобы закрыться от злобы и грубости бывшего партнера, Наталья стала представлять, что его хамство и оскорбления словно отскакивают от нее, не причиняя вреда.

5. «Тестируйте» бывшего партнера

Раньше, когда бывший муж какое-то время вел себя мирно, Наталья начинала верить, что так будет всегда, и каждый раз ошибалась. Со временем, наученная горьким опытом, она стала его «тестировать». Например, что-нибудь ему рассказывала и проверяла, станет ли он злоупотреблять ее доверием. Читала его сообщения в социальных сетях, чтобы заранее знать, в каком он настроении, и подготовиться к разговору с ним.

6. Не спешите

Наталья ограничила время разговоров, заранее планируя телефонные звонки по поводу ребенка. Если личной встречи было не избежать, она брала с собой кого-то из друзей или родных. Она больше не спешила отвечать на его сообщения и просьбы и тщательно обдумывала каждое слово и решение.

7. Сформулируйте правила общения

В общении с агрессивным человеком нужно всегда четко придерживаться ограничений, которые вы для него установили. Если партнер хамит и повышает голос, просто прекращайте разговор. Когда бывший муж Натальи начинал ее оскорблять, она писала: «поговорим позже». Если он не унимался, она отключала телефон.

Это пример коррекции поведения. За «хорошее» человек получает вознаграждение — с ним продолжают разговор. За «плохое» ждет «наказание» — общение немедленно прекращается. В некоторых случаях Наталья показывала сообщения мужа кому-то из друзей или близких и просила ответить за нее.

С тех пор, как она начала использовать семь способов защиты от агрессии, ее отношения с бывшим мужем улучшились. Иногда он снова принимался за старое, но Наталья была к этому готова. Со временем он понял, что больше не может манипулировать Натальей и добиваться желаемого при помощи оскорблений. В агрессии теперь не было смысла.

«Мы вместе до гроба!». Эта фраза звучит весьма романтично в фильмах, но в реальной жизни это может быть страшно. Мы поговорили с несколькими жертвами сталкинга (навязчивого преследования) и с психологом, чтобы понять, где грань между страстной влюбленностью и настоящей опасностью. А главное: как защититься от нежелательного внимания и вторжения в свою жизнь?

Анастасия: «Бывший преследовал меня еще 1,5 года после расставания»
— В 11 классе на уроке информатики я заметила молодого парня, который совсем не был похож на ученика. Несколько уроков подряд он очень пристально меня рассматривал, а потом я выяснила, что это новый школьный программист. Постепенно у нас завязались отношения, но нам приходилось скрывать их, чтобы в школе об этом никто не знал. Затем выпускной, университет, все было хорошо, мы начали жить вместе.

Но постепенно пошли разногласия: тотальный контроль со стороны его мамы, его нежелание помогать мне, ревность на пустом месте, его непонятные друзья и постоянные гулянки. В итоге мы разошлись, но через неделю после расставания он предложил просто встретиться и пообщаться как друзья.

Я согласилась, и прямо в кафе он сделал мне предложение. А я сказала твердо: «Нет!». Но все же не устояла перед его мольбами, и мы снова начали жить вместе. Снова начался конфетно-букетный период, но вскоре все вернулось к тому, из-за чего мы расстались.

Я постоянно вытаскивала его из каких-то передряг, помогала и поддерживала. Но в один прекрасный момент мы просто сели, поговорили, и я попросила его отпустить меня. Разрыв я, конечно, переживала мучительно. И согласилась остаться друзьями.

Ну я думала, что друзьями, а он, видимо, решил, что я таким образом даю ему надежду. Затем я стала встречаться с другим парнем, и тут пошло-поехало: звонки, письма с угрозами, попытки выяснить отношения, хотя между нами уже было все ясно, начал меня в чем-то обвинять, пытаться меня унизить.

Было очень обидно, он столько грязи на меня выливал, хотя я за время отношений с ним была ему полностью верна. Потом он начал рассылать мои личные фото в группы в соцсетях, атаковать меня телефонными звонками и чуть ли не на коленях просить меня вернуться к нему.

Был момент, когда мы случайно встретились в клубе, и он так напился, что толкнул меня на танцполе — и я упала. После этого случая жалость к нему как отрезало. Его преследования длились около 1,5 лет, он не мог смириться, что я больше не его и что у меня появились нормальные, здоровые отношения. Даже просил приглашения на мою свадьбу.

Но по иронии судьбы свадьба первой случилась у него. Спустя короткое время встреч со своей девушкой он сделал ей предложение.

При этом писать мне он не перестал. Даже недавно от него приходило какое-то дурацкое, пошлое сообщение, которое я просто проигнорировала. Я счастлива со своей семьей, рада своим отношениям с мужем, довольна своей жизнью в другой стране. Я нашла свое счастье, нашла того человека, которого пыталась вылепить из бывшего”.

Дарья: «Заявление в милицию я не написала, о чем сейчас жалею»
— Дело было сразу после расставания. Сдуру вышла к нему по звонку и села в машину «поговорить». В итоге была похищена и увезена куда-то под Гомель. Недалеко, но все равно достаточно далеко от дома, а я без денег и телефона. Это была жесть! Но оказалось, что самая жесть была впереди. Он задавал какие-то странные вопросы о наших отношениях, если я не отвечала — бил. И если отвечала — тоже. Я тогда уже мысленно прощалась с жизнью. Но, слава Богу, он успокоился. И отвез меня к себе. Я была в ужасе, истерике, панике и поэтому не сильно соображала уже, что вообще происходит. Дома он меня обнял и уложил спать одну, утром я убежала.

Я еще долго не могла поверить в то, что это произошло со мной, и прийти в себя. Заявление в милицию я не написала, о чем сейчас жалею. Потому что он еще очень долго писал мне и «выносил мозг», угрожал. Я очень долго приходила в себя потом”.

Ирина: «Этот человек чуть не лишил меня отношений с самыми близкими — мамой и любимым мужчиной»
— Еще на первом курсе я «сохла» по молодому преподавателю. И так уж вышло, что после окончания университета у нас завязалась переписка длиною в полгода. А еще через некоторое время начался роман. Вот только спустя полтора месяца я поняла, что это совсем не герой моего романа. Постепенно переводила отношения в ранг дружеских, но… недоперевела.

Если я не отвечала на звонки, он дежурил у моего подъезда. Это выяснилось в один из вечеров, когда я вышла из машины в другом конце города с молодым человеком, а он как бы случайно подъехал сзади и удивленно спросил: «А чего ты не отвечаешь на звонки?»

Молодой человек (сейчас мой жених) позже вспомнил, что эта машина не раз была у нас на хвосте. Этой историей дело не ограничилось.

Пока у меня завязывался новый роман, он готовил почву. Поздравлял мою маму (зная, как трепетно я к ней отношусь) с праздниками, говорил о любви и рассказывал, сколько готов для меня сделать. Чем дальше, тем сильнее мама верила ему и тем меньше любила моего нового молодого человека. Дошло до абсурда, чуть не закончившегося уголовным делом.

В один из дней мне позвонила мама и сказала, что дарит путевку на отдых. Мол, сестра нашла горящий тур, случайно совпавший с моим отпуском. Вылет через два дня. Все билеты уже куплены, мне остается только сесть в поезд и с ней встретиться (мы живем в разных городах).

Сюрприз ждал в поезде: вместо сестры меня ждал он.

Почему я тогда не вылетела из этого поезда — непонятно. Он убедил, что просто хотел сделать приятное, так как мама говорила, что я давно не отдыхала. Мол, дружеская поездка.
Естественно, «дружба» закончилась в отеле, когда выяснилось, что у нас один номер с общей кроватью. Первую ночь я провела на улице, утром нашла гостиницу со свободным номером.

После этого он взбесился не на шутку. На тот момент у него уже были вскрыты мои социальные сети. Он ждал, когда можно начать действовать. Начались письма моему молодому человеку с рассказами о том, что я вытворяю что-то, мягко говоря, неприличное.

Письма моей маме а-ля «вы сами не знаете, кого воспитали». Пересылка фото, которые я отправляла молодому человеку.

Мой молодой человек, к счастью, поверил мне. Мы поговорили, поняли, что к чему, и стали искать варианты оперативно улететь в Минск.

За одну неделю этот человек попытался самым мерзким образом испортить мои отношения с двумя самыми близкими людьми — мамой и любимым мужчиной. Правда, вышло все с точностью до наоборот. Когда мы раскопали все факты, отношения с милым и с мамой, которая до сих пор себя винит и посыпает голову пеплом, вышли на новый уровень понимания и доверия.

Марина: «Даже спустя год после расставания он врывался в мою квартиру — мне пришлось поменять замки»
— Он выглядел как моя мечта: взрослый, сильный, смелый, активный и независимый. Я влюбилась с первого взгляда, и разница в 20 лет не испугала меня.

Отношения были долгими, но не развивались и постепенно начали рушиться. Мне казалось, что мы уже пришли к тому, ради чего и встречаются мужчина с женщиной: семья и дети.

Но он этого не хотел. И тогда я начала делать попытки выйти из поезда, который едет в никуда. Первый раз я ушла в прямом смысле слова к другому мужчине. Когда он об этом узнал — сделал все, чтобы новый молодой человек больше ко мне даже не приблизился.

Я вернулась к нему. На тот момент мне казалось, что он борется за меня — значит, очень любит и все будет хорошо. Но шло время. И оказалось, что ничего не изменилось к лучшему — только началась дикая ревность и контроль моего телефона, соцсетей.

Однажды я навсегда закрыла перед ним дверь и никогда больше не открыла, никогда не подняла телефон, не ответила ни на одно письмо. Прошел год, самый адский год. С вечными угрозами жизни, моим близким, моему будущему… и унижениями. Он врывался в мою квартиру — пришлось даже поменять замки, номер телефона, почту, ники в соцсетях.

Человек создавал анкеты с моим фото и писал разные гадости людям нашего города. В лицо меня много где знают, и это, конечно, ужасно.

Недавно я увидела его случайно, издалека. И теперь мне просто жалко его. Я понимаю, сколько неприятностей он мне принес, и понимаю, что сделал их от неразберихи со своими мыслями и желаниями. Сейчас, когда я отошла от всего этого, судьба послала мне человека, с которым я счастлива.

Мария: «Он грозился сказать мужу, что я ему изменяла»
— Мы познакомились с ним в маршрутке, он был водителем. Довез меня не до конечной, а прямо к дому. Разговорились, потом пару раз еще на этом маршруте пересекались. Начали встречаться. Он приезжал к моему дому, и мы могли ночь кататься по городу, ездить к его друзьям. Я даже уже решила его к родителям вести знакомиться.

Но до этого он сказал, что у него проблемы и ему нужны деньги, поэтому нужно срочно уехать из города на какое-то время. А я, кстати говоря, деньги ему одолжила.

И человек просто исчез. Ни звонков, ни писем от него не было.

Я вышла замуж, родила сына. Когда вышла из декрета на работу и стала появляться в интернете, в соцсетях увидела его фото! Написала первая, спросила, ничего ли он не хочет мне сказать? Сумму-то я ему одолжила немаленькую.

Он предложил встретиться. Думаю, слава Богу, решил долг отдать. А тут понеслось, мол, я был дураком, а ты такая самая-самая. Но про деньги ни слова. С того дня меня ожидали атаки эсэмэсками и встречи с работы.

Узнал, где живу, и даже ночами под балконом стоял. Он говорил, что все бросит, лишь бы я к нему вернулась. Мне тогда жутко было так, что и не описать словами. Угрожал, что с мужем моим встретится и все ему расскажет.

Расскажет, что я его отыскала, чтобы вернуть его и жить с ним, что изменяла! Я не повелась на шантаж и включила полный игнор — может, именно это и помогло точку поставить. Я знаю, что у него уже двое детей и вроде как даже бизнес свой”.

Ситуации героинь прокомментировала психолог Елена Арещенко:
— Часть сталкеров (преследователей) имеют психические расстройства, часть — психологические проблемы. Это могут быть неуверенность в себе, желание ощутить свою власть, самоутвердиться, объективизация возлюбленной. Отсюда желание вернуть любой ценой, не глядя на то, какими средствами.

Сталкер агрессивно вмешивается в вашу жизнь, хочет влиять на ваши чувства, контролировать. Поэтому вести себя следует как с агрессором. А не оправдывать его и не пытаться договориться.

Для своей защиты стоит делать следующее:
Четко сообщить о своем нежелании общаться и видеться. Не давать поводов в этом усомниться.
Сохранять переписки в мессенджерах и сообщениях со сталкером, чтобы при необходимости на них ссылаться. Также следует однозначно отказываться от общения.
Следует поставить в известность о происходящем своих близких и обратиться к ним за помощью. Чем больше людей на вашей стороне, тем меньше власти у преследователя.
При необходимости просить родных и знакомых провожать вас, если есть угроза нападения.
При необходимости обращаться в правоохранительные органы.
Кроме этого, организовать себе поддержку: людей, которые выслушают и в случае необходимости придут на помощь.
Позаботиться о своем эмоциональном состоянии: заняться спортом, изучить техники быстрого восстановления, при необходимости обратиться к психологу.