Уровень 2 Тренировка

Не привычные упражнения для прокачки пресса для мужчин

Женский тренинг + Программа тренировок для девушек, правильная программа. Бакши сказал!

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

«Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек может достигать нужного для него результата»

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в част…[Read more]

Жим лежа широким хватом

Жим лёжа с применением широкого хвата рассчитан главным образом на проработку грудных мышц. Также, в качестве дополнительных мышц, в упражнении участвуют мышцы плеч. Данное упражнение, по своему виду, относится к упражнениям на увеличение силы. Жим лёжа с широким хватом обладает средним уровнем сложности с использованием штанги.

Перейдём к разбору техники выполнения упражнения.

Для начала следует принять исходное положение. Для этого лягте на скамью,…[Read more]

Становая тяга на прямых ногах
Верх задней части бедра, ягодицы и разгибатель позвоночника/Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц
Техника
Встаньте позади штанги так, чтобы ступни оказались под грифом. Ноги поставьте чуть шире плеч. Подайте таз назад и возьмитесь за гриф хватом сверху шире плеч. Поднимите штангу и полностью выпрямитесь: грудь расправлена, плечи отведены назад, спина слегка прогнута в пояснице.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, накл…[Read more]

Полная проработка, прокачка дельт. Начинам с жима гантелей сидя

Упражнение позволяет прокачать все три пучка дельт. Для выполнения жима сядьте на скамью с короткой прямой спинкой. Поднимите гантели верх, по бокам согнув руки в локтях. Гантели должны располагаться на одной линии — над плечами.
Мощным усилием подымите гантели по сходящимся дугам. В конечном положении руки должны быть немного согнуты. Не нужно распрямлять их полностью. Все движения должны выполняться четко. Если на выт…[Read more]

Выбор упражнений в бодибилдинге.
В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.

Я разделяю упражнения на 4 категории. Выбирайте из них в соответствии с целью вашей программы.

– Главные упражнения: В эту категорию попадают «большие» упражнения со свободными весами, прорабатывающие несколько мышечных групп и суставов, желательно, в нескольких плоскостях. Они позволяют использовать…[Read more]

7 принципов как сделать мышцы сильнее

Не каждый мечтает быть силачом, но точно никто не хочет быть слабаком. Любой тяжелоатлет или бодибилдер, утверждающий, что сила для него не главное, лукавит. Да, можно тренироваться ради красоты тела, но вряд ли никому совсем нет дела до силы, потому что быть сильным — это круто. Вы можете с легкостью выдерживать физические нагрузки, которые обычно не по силам простым смертным, никого не боятся, быть суперменом, на которого смотрят с обожание…[Read more]

25 тренировочных принципов от Джо Вейдера

1. Принцип прогрессирующего увеличения нагрузки.

Чтобы увеличить силу, размер, выносливость мышц, нужно заставлять мышцы работать с большей нагрузкой, чем они привыкли. К примеру, для развития силы надо постоянно пытаться поднять все большие веса. Чтобы увеличить выносливость, следует постоянно уменьшать отдых между подходами или увеличивать количество повторений, а чтобы увеличить размер мышц, надо тренироваться с возрастающими по вес…[Read more]

20 упражнений на турнике для атлетов любого уровня.

Начинающим
Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможешь — переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов».

1. Негативные подтягивания
Поставь под турник табуретку (предусмот…[Read more]

Как нужно бежать, чтобы испытать беговую эйфорию? Рецепт для пробежки 30-40 минут.

1. Начинать пробежку нужно в спокойном темпе, чтобы усталость не догнала вас раньше, чем runners high. В погоне за эндорфиновым взрывом многие допускают типичную ошибку: бодро стартуют, утомляются, не пробежав и половины дистанции, и переходят на шаг в попытках восстановить дыхание. В нашем случае остановки и ходьба — не вариант.

2. Через некоторое время, разогревшись, резко наберите…[Read more]