Гиподинамия привела к тому, что целлюлит стал настоящей проблемой века. Это бич современных женщин, многие из которых уверены, что с "апельсиновой" коркой сражаться бесполезно. Однако это не так. Существует множество различных антицеллюлитных программ, в основе которых заложено практически одно и то же: правильное питание, физические нагрузки, здоровый образ жизни и ряд косметических процедур.

Рассмотрим подробнее одну из самых лучших антицеллюлитных программ, эффективность которой доказана временем и практикой. Рассказывая о ней, мы надеемся, что вы проходите регулярно диспансеризацию и вполне осведомлены о состоянии своего здоровья.

Вся программа рассчитана на 45 дней. Она поможет не только избавиться от целлюлита, но и снизить вес, улучшить свое самочувствие и перестать стесняться себя. Но к ней нужно подготовиться.

Рекомендуется провести комплексную очистку организма, отказаться от вредных привычек, в частности от алкоголя и сигарет, поскольку они ухудшают обмен веществ, а тем, кто никогда не занимался спортом, немного "разогреться", чтобы не падать без сил во время борьбы с надоевшим целлюлитом.

Шаг первый: подготовка организма
Комплексная очистка организма предполагает чистку толстого кишечника, печени и желчного пузыря, почек, легких, суставов, сосудов и кожи. Начнем все по порядку.

Очистка толстого кишечника занимает 2 дня. Для этого необходимо приготовить 2-3 л кефира и 300-400 г сухарей из обычного серого или черного хлеба на один день. В первый день нужно выпить положенный кефир и съесть дневную норму сухарей, но не сразу, а тогда, когда появится голод. Больше в этот день ничего есть нельзя. Кстати, тем, кто не любит кефир, можно заменить его минеральной водой без газа. Второй день предполагает аналогичную порцию сухарей, но вместо кефира (или минералки) можно пить несладкий свежевыжатый сок, разведенный водой в соотношении один к одному — 3 л. Сок лучше всего взять овощной или яблочный. В первый же день возможно проявление симптомов очистки — запаха изо рта, кожного зуда, усталости. Курс очистки кишечника можно проводить не чаще 1 раза в месяц. Больным сахарным диабетом, язвенной болезнью, гастритом с повышенной кислотностью, беременным и кормящим мамам процедура противопоказана.

Чистка печени и желчного пузыря — процедура не очень приятная. Будет лучше, если вы начнете в субботу и отложите все важные дела и встречи, потому что вам придется посидеть дома. Для процедуры нужно купить в аптеке сорбит. Он продается без рецепта. 2-3 столовые ложки сорбита растворить в 100 мл горячей воды и выпить утром натощак. После этого нужно лечь на правый бок, положить на область печени (правое подреберье) теплую грелку и лежать 1,5-2 часа. После этого у вас начнется расстройство желудка — это нормально. Если диареи нет, то ваш организм на сорбит не реагирует. В этом случае вместо него надо использовать мед или оливковое масло (полстакана) с лимоном и теплой водой. Диарея обычно проявляется 2-4 раза. Если это происходит чаще, то нужно приготовить себе отвар риса (1 стакан) или недоваренный рис (200-250 г). Эту процедуру можно повторять один раз в неделю, в течение двух месяцев (всего 8-10 процедур). Противопоказания: заболевания печени и желчного пузыря. Эффект от процедуры длится 1-1,5 года.

Очистка почек — более приятное мероприятие. Летом для этих целей отлично подходят арбузы. Ежедневно в течение недели в период от 17 до 19 часов (период максимальной активности мочевыводящей системы) нужно съедать столько ломтиков арбуза, сколько сможете. Затем нужно лечь в теплую ванну (36-38 градусов) до тех пор, пока не захочется в туалет. Зимой для очистки почек подойдет почечный сбор — травы, которые продаются в любой аптеке. Схема приема описана на упаковке и зависит от составляющих травяного сбора.

Очистку легких можно устраивать постоянно, для этого нужно надувать воздушные шарики, по нескольку штук в день.

Для очистки суставов применяется отвар из лаврового листа: 5 г листа нужно залить 300 г воды, а для выветривания эфирных масел, раздражающих почки, нужно прокипятить отвар в открытой посуде на медленном огне в течение 5 минут. Снять с огня, залить в термос, закрыть и оставить на 3 часа. Отвар пьется в течение 3 дней мелкими глотками в течение всего дня. В эти дни не ешьте мяса и животных белков.

Для очистки сосудов нужно смешать по 100 г цветков ромашки, бессмертника и березовых почек. 1 чайную ложку этой смеси заваривать, как обычный чай в 200-250 мл воды, настоять 15-20 минут, добавить немного меда и пить вместо чая утром и вечером, пока смесь не закончится. Эту процедуру можно совмещать с 45-дневной антицеллюлитной программой.

Очистка кожи — процедура менее регулярная. Для нее вполне подходит сауна, но если вам она противопоказана, то можно проделать ее дома, в ванной. В теплой воде (37-38 градусов) растворить 1,5 кг поваренной соли и принимать такую ванную 1-2 раза в неделю, когда пожелаете.

В результате всех этих процедур вы не только начнете расставаться с лишним весом, но и сделаете организм более восприимчивым к антицеллюлитной программе.

Шаг второй — "разогрев"
Тем, кто никогда не занимался физкультурой, придется хотя бы за неделю до программы, а лучше за две, начать заниматься аэробикой. Для начинающих идеальным способом будет интервальная нагрузка: 4-5 минут занятий и 2-3 минуты отдыха. Отличный старт— это велотренажер или беговая дорожка. Всегда держите под рукой бутылку с водой, чтобы избежать дегидратации организма. Много пить во время занятий не нужно, иначе будете чувствовать дискомфорт в желудке и дадите ненужную нагрузку на сердце. По маленькому глотку воды в каждый интервал — вполне достаточно.

В первое занятие нужно сделать половину того, что вы можете. Во второй раз — выложитесь на 75%, и только начиная с третьего раза можно заниматься в полную силу. Это поможет подготовить организм к более серьезным нагрузкам и позволит избежать последующей мышечной боли. В первую неделю ежедневно занимайтесь только аэробными упражнениями, во вторую — можно добавить силовые нагрузки (на пресс, ягодицы, спину, ноги и руки).

Шаг третий — питание
Принципы питания на ближайшие 45 дней следующие: овощи, несладкие фрукты, нежирное мясо, птица и рыба, 2 литра чистой воды в день (лучше бутилированной или минеральной, но без газа), грубый хлеб, отруби, злаки, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Нельзя есть полуфабрикаты, жареное, острое, соленое, сладкое, мучное, жирное, желательно также исключить кофе, алкоголь, сигареты, газированные напитки и сахар (при необходимости замените его на мед).

Питание должно быть дробным, всего 4-6 приемов пищи в день. Порции маленькие. Если чувствуете голод — выпейте стакан воды. Если ваш организм действительно хочет есть, то через полчаса голод все равно появится, тогда можно поесть. Тщательно жуйте, это увеличит время приема пищи и даст возможность насытить организм меньшим количеством еды.

Постарайтесь не принимать пищу после 7 часов вечера, спите не меньше 8 часов в сутки, больше гуляйте на свежем воздухе, особенно перед сном — прогулка поможет вам уснуть. Если к вечеру голод проявляется во всей красе, выпейте стакан обезжиренного кефира или теплого молока.

Раз в неделю, например, по средам, устраивайте себе разгрузочный день — кефирный, яблочный или морковный. В эти дни можно пить только чистую воду.

Шаг четвертый — дыхание
Постарайтесь освоить диафрагмальное дыхание, оно помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости и помогает расслабиться. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз массирует желудок, кишечник и печень. Люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузыря, диабетом, нарушением работы кишечника, имеют красивое лицо. Вот краткий комплекс упражнений. Каждый пункт повторяется 3-4 раза. Исходное положение — поза лотоса или сидя по-турецки.

Сделайте вдох через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа. Затем выдох через рот.
Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. При этом углы рта резко оттяните в стороны. Сделайте выдох через нос.
Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Затем выдох или через рот, вытянув губы в трубочку, или через правый либо левый угол рта.
Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Затем выдох через рот, надувая щеки.
Сделайте вдох через нос с втягиванием щек. Затем выдох через рот.
Дышать нужно осознанно, глубоко и медленно полной грудью и животом. Повторяйте упражнения ежедневно, постепенно доводя до 10 раз каждый из пунктов.

Шаг пятый — антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж лучше всего доверить профессионалу, но можно делать его и самостоятельно, хотя это не очень удобно. Идеальное время для процедуры — утро перед завтраком, вечером перед сном и после физических нагрузок. Массаж нужно делать один, а лучше два раза в день. Массируемые зоны — живот, ягодицы и ноги. Для смягчения кожи нужно использовать антицеллюлитный крем, масло (лучше всего масло виноградной косточки или ростков пшеницы) или специальную антицеллюлитную ароматическую композицию на основе растительного масла. Например, возьмите 50 мл жирного масла (виноград, пшеница, абрикос, жожоба и др.), добавьте в него 3 капли эфирного масла (ЭМ) апельсина, 3 капли ЭМ фенхеля, 2 капли ЭМ кипариса и 1 каплю ЭМ лаванды. Рецептов антицеллюлитных смесей очень много, найти их можно на специализированных сайтах или в литературе по ароматерапии. Подберите для себя ту рецептуру, запах которой вам больше понравится. Это даст не только лечебный, но психологический эффект.

Сам массаж выполняется двумя руками — сначала живот, потом ягодицы, потом по очереди — каждая нога. 2-4 минуты потратьте на поглаживания, столько же — на энергичное растирание, еще 2-4 минуты — на круговые растирания (по часовой стрелке и обратно). Потом сожмите руки в кулаки и разминайте проблемные места костяшками пальцев 7-8 минут. После этого 2-4 минуты должно уйти на легкие похлопывания и еще столько же — на поглаживания, с которых вы начинали. Важно то, что процедура массажа — безболезненная, если вы почувствуете боль, ослабьте воздействие. После массажа кожа должна быть мягкой и красноватой, но не должно оставаться синяков, кровоподтеков и растяжек. Излишне сильный массаж разрушает каппиляры и не дает должного эффекта.

Шаг шестой — физические нагрузки
Самый идеальный способ — это купить две кассеты с аэробными нагрузками и с силовыми упражнениями для проблемных зон. Еще один неплохой вариант — отправиться в фитнес-центр и заниматься под присмотром профессионального тренера. Если все это по каким-либо причинам вам не подходит, можно приобрести велотренажер или беговую дорожку (существуют их компактные варианты как раз для наших малогабаритных квартир), а также пособие по силовым упражнениям, ориентированные на проблемные зоны — живот, ноги, ягодицы.

Заниматься нужно ежедневно, не менее 1,5 часов, т.е. по 40 минут на каждый комплекс с перерывом на 10 минут. Ни в коем случае не занимайтесь натощак или на полный желудок. Стакан кефира или обезжиренного йогурта за полчаса до занятий — самый лучший вариант.

Шаг седьмой — обертывания
Вопреки