Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм.

Влияние плавания на здоровье
Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?

Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека. Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.

Также плавание полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.

Зачем нужно плавать в бассейне
В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки. То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости. Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале. Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.

Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит приятную службу. Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче. К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.

Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры.

Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов. Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких. Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.

Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.

Плаваем и худеем
Плавание в бассейне – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Однако, далеко не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важна и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений. Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут. Вы должны стремиться сжечь максимальное количество калорий. Стоит также учесть, что результат занятий в бассейне может отличаться. Основной фактор – это мышечная масса. Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории.

Конечно, в бассейне можно просто плавать, особо не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно избавляться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву в течение одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления – программа плавания и аквааэробика.

Программа занятий для снижения веса
Чтобы сбросить ненависные килограммы, плавая в бассейне, нужно уяснить несколько несложных правил.

Правило 1. Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто.

Правило 2. Нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы двигаться активно, нужно выбрать какой-то определенный стиль плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй. Если он слишком тяжел для Вас, попробуйте стиль кроль. Он менее энергозатратен, но тоже помогает быстро сжигать калории.

Правило 3. Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А затем повторить все по кругу.

Правило 4. Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдать. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир.

Правило 5. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю.

Аква-аэробика в бассейне

Аква-аэробика – это та же аэробика, но только в воде. То есть нужно совершать ритмичные танцевальные движения, находясь в воде. Такие занятия имеют массу плюсов. Есть случаи, когда женщины, регулярно посещая занятия, избавлялись от веса до 15 килограммов с помощью одной только аква-аэробики.

Аква-аэробикой можно заниматься практически всем. Она отлично подходит людям с ожирением. При большом избыточном весе многие стандартные упражнения просто противопоказаны, так как из-за большого веса происходит сильное воздействие на суставы. В бассейне Вас поддерживает вода, что позволяет разгрузить позвоночник и суставы.

Очень полным женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не смущает их лишний вес, так как под водой на нем не акцентируется внимание. К тому же занятия аква-аэробикой не оставляют болезненных ощущений, как это происходит после обычных занятий аэробикой или фитнесом. Равномерное давление воды не позволяет накапливаться молочной кислоте, избавляя вас от болей.

Итак, бассейн – это отличный способ иметь красиву фигуру, укрепить настроение и повысить общий эмоциональный фон. Поэтому не ждите лета, берите купальник, полотенце – и вперед к здоровому образу жизни и идеальной фигуре!

Одним из самых популярных видов спорта является плавание. Это тот редкий случай, когда занятия спортом одновременно приносят и удовольствие, и замечательный оздоровительный эффект. Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм.
Польза плавания заключается в формировании красивой и гибкой фигуры. Во время плавания тренируются: мышцы живота, плечевого пояса, бедер, ягодиц, при этом, с одной стороны, не возникает чрезмерной нагрузки на какую-либо определенную группу мышц, а с другой, чередуются напряжение и расслабление разных мышц, что увеличивает их работоспособность и силу.
Плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном прямом положении. У пловца прекрасно развиваются все группы мышц. Его фигура отличается стройностью линий — вода как бы «обтачивает» все углы, придает обтекаемость фигуре. Мышцы становятся сильными, очень работоспособными и в то же время не гипертрофированными.
Благодаря отсутствию, при любом способе плавания, сдавливающей нагрузки, все суставы, в том числе и суставы позвоночника, действуют с высокой амплитудой в различных плоскостях. Поэтому человек может не только полностью восстановить подвижность суставов, но и расширить ее путем увеличения амплитуды движений.
Польза плавания заключается в благотворном воздействии на сердечно – сосудистую систему. В воде физические нагрузки происходят при горизонтальном положении тела и отсутствии статического напряжения. В этих условиях сердце выталкивает кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали, а не по вертикали, как обычно, т. е. работает в облегченных условиях.
Плавание прекрасная тренировка сердечно – сосудистой системы, оптимизирующая сердечный ритм и кровообращение, снижающая артериальное давление. Занятия плаванием заставляют сердце качать кровь рационально и эффективно, организм использует поступающий кислород в максимальном количестве и работает в оптимальном режиме. У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), уменьшается количество сердечных сокращений в минуту.
Польза плавания заключается в благотворном воздействии на дыхательную систему. При вдохе пловец преодолевает сопротивление воды, которая давит на грудную клетку, а сделать полный выдох наоборот, давление воды помогает. Такая дыхательная гимнастика развивает дыхательную мускулатуру, вовлекает в работу всю легочную ткань, укрепляет легкие. В результате дыхание становится глубоким и полным и потому более редким. Повышается эластичность легких, тренируются бронхи и альвеолы, количество последних растет; увеличиваются размеры грудной клетки и жизненная ёмкость лёгких. У лиц, занимающихся плаванием, резервные возможности системы дыхания в 2 – 3 раза выше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни.
Польза плавания заключается в благотворном воздействии на иммунную систему. Вода в водоеме, бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека. Этот перепад температур увеличивает кровообращение и сердцебиение, улучшает состояние иммунной системы, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.
Плавание является эффективной закаливающей процедурой, значительно повышающей иммунитет человека и совершенствующей механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.
Польза плавания заключается в развитии выносливости. Под влиянием систематических тренировок повышается общая работоспособность человека, он уже может без труда проплывать не 50 – 100 м, как первое время, а 1000 м и больше. Плавание — один из наиболее ярко выраженных видов физических упражнений, хорошо развивающий выносливость.
Затем пловец начинает проплывать дистанцию все быстрее и быстрее, делая более частые и мощные гребковые движения ногами и руками. Эти движения являются новым раздражителем для головного мозга, в его коре формируются дополнительные условно-рефлекторные связи, в результате которых человек приобретает новые способности, он плавает уже не только долго, но и быстро. Так вырабатывается скоростная выносливость.

Польза плавания заключается в эффективном сжигании жира и калорий. Оно сжигает столько же калорий и жира, как бег или аэробика, поэтому может быть рекомендовано для борьбы с лишним весом. За двухчасовую тренировку пловец может потерять до 2 кг веса. Высвободившаяся энергия расходуется на согревание тела пловца и на выполнение плавательных движений.
Очень быстрое сжигание жира происходит во время интервальной тренировки. Суть метода заключается в том, что человек должен чередовать работу мышц на максимуме возможностей с отдыхом. Нагрузка с интервалами заставляет работать организм в другом режиме и обмен веществ ускоряется больше, чем при монотонной нагрузке. Люди, которые практикуют интервальные тренировки, сбрасывают свой жир в 9 раз быстрее, чем те, кто пользуется традиционными методами. Но и выкладываться на тренировках приходится по полной.
Тренировка проходит в течение 15 минут. 30 секунд нужно плыть почти на пределе возможностей и желательно баттерфляем, после этого 15 секунд надо плыть в расслабленном темпе брассом. Это первый интервал. Затем снова 30 секунд на пределе и снова отдых – это второй интервал. На первых занятиях достаточно провести 10 интервалов, а после достижения хорошей физической формы, нужно будет стремиться снизить время отдыха до 10 секунд, а нагрузку до 40 секунд. И увеличить количество интервалов до 15.
Польза плавания заключается в благотворном воздействии на нервную систему. Водная среда оказывает огромное тонизирующее влияние на нервную систему человека. Нервные окончания, сосредоточенные в коже, способны дифференцированно воспринимать температурные раздражители, а также давление водной среды. Через них осуществляется множество рефлексов автономной нервной системы, регулирующей деятельность внутренних органов.
Занятия плаванием, являясь мощным источником положительных эмоций, оказывают позитивное влияние на состояние центральной нервной системы, укрепляют силу воли, способствуют формированию ее сильного типа. Они уравновешивают процессы возбуждения и торможения, улучшают кровоснабжение мозга.
Регулярные занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как: дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, что, в свою очередь, помогает легче переносить различные стрессовые ситуации, в которые время от времени мы попадаем.
Во время занятий плаванием можно позабыть о неприятном запахе пота, который сопутствует всем остальным силовым тренировкам. Из воды всегда выходишь бодрым и свежим.
Плавание позволяет полностью расслабиться. А так как это спорт индивидуальный, то можно сосредоточиться только на себе. Как бы сильно вы не устали после трудового дня или физических упражнений, прохладная вода взбодрит и подарит легкость.
Человек, регулярно занимающийся плаванием, меньше болеет, реже бюллетенит или пропускает занятия, а его труд становится более продуктивным. Вместе с укреплением здоровья повышается и работоспособность.
Ребенок, занимающийся плаванием, становится физически сильным и уравновешенным. Такие дети приучаются к дисциплине и жесткому режиму, обычно хорошо учатся, сдержанны, вежливы, спокойны. Они довольно быстро растут, обретая крепость костной структуры, гибкость, выносливость, отменную координацию. И при этом нагрузка на суставы гораздо меньше, чем, во время занятий тяжелой или легкой атлетикой. К тому же профессиональные спортсмены неплохо зарабатывают, пользуются всеобщим уважением, порой участвуют в рекламных кампаниях, что также сулит немалый доход.
Этот вид спорта имеет самый маленький процент риска получения травм. Освоив технику плавания один раз, опасность утонуть в бассейне будет сведена к нулю.
Умение плавать порой сохраняет человеку жизнь, застраховывает его от несчастных случаев на воде.

Плавание заслуживает стать вашим новым занятием, хотя бы потому что оно отлично тонизирует мышцы позвоночника и ускоряет метаболизм. С удовольствием напоминаем вам о том, что такое польза плавания. Доставайте купальник – и вперед!

Это общеукрепляющая тренировка. Плавание задействует весь организм, от формирования правильной осанки до укрепления мышц рук. И все это без изнурительных силовых тренировок! Забудьте о специальном плане занятий для работы определенных групп мышц: каждый из четырех стилей плавания тренирует весь организм.

Польза плавания для суставов. Если вы восстанавливаетесь после травмы и заодно хотите укрепить организм, то плавание для вас – идеальный выбор. Тем, кто любит бег, наверняка понравится плавать в период восстановления. Таким образом вы даете коленям отдохнуть от постоянных нагрузок.

Плавание растягивает мышцы. Польза от плавания распространяется буквально на все участки нашего тела. Если вы обеспокоены прибавкой веса, плавание точно для вас! Оно объединяет силовые упражнения с кардиотренировкой, формируя сухую мышечную массу и повышая метаболизм. В ходе плавания тело выполняет ряд движений, благодаря которым мышцы удлиняются и становятся более гибкими.

Плавание не требует специального оборудования. Вам не придется тратить состояние, чтобы просто поплавать. У вас должен быть только купальник, шапочка и специальные очки. Некоторым людям также может понадобиться доска для плавания, но и она стоит недорого. А некоторые бассейны предоставляют их в аренду.

Это отличный способ сжигания калорий. Слухи о пловцах и количестве потребляемой пищи не врут. Похудение с помощью плавания более чем реально. За один час плавания в умеренном темпе сгорает около 500 калорий. Скорость метаболизма увеличивается, поэтому еще долго после тренировки калории сжигаются быстрее обычного.

Несколько вариаций. Существует множество вариантов тренировок в бассейне. Кроме четырех стилей плавания, вы можете качать пресс, работать с мячом и даже отжиматься от стенок.

Плавание усиливает работу сердечно-сосудистой системы. Это оптимальная аэробная нагрузка. Плавание обеспечивает лучший контроль дыхания, чем занятия бегом, так как увеличивающаяся необходимость в кислороде заставляет мышцы работать активнее. Результат тренировок будет заметен даже через небольшой промежуток времени.

Плавание освежает. Представьте себе наслаждение от прыжков в прохладный бассейн! Вовсе необязательно быть профессиональным пловцом, чтобы пожинать плоды тренировок, главное – получайте удовольствие от пребывания в воде. В каком темпе вы бы ни занимались, всегда сможете похвастать отличной формой и притоком эндорфинов!

Часто болеющим детям (особенно простудными заболеваниями) рекомендовано посещать бассейн в любое время года. Развитие органов дыхания в детском возрасте имеет определенные особенности: у маленького ребенка меньше объем грудной клетки, дыхательная мускулатура слабее, он дышит чаще, чем взрослый. Дыхательные пути у ребенка еще узкие, слизистая оболочка нежная и более ранимая, в ней и стенках дыхательных путей расположено большое количество кровеносных и лимфатических сосудов, что объясняет легкость проникновения инфекции в органы дыхания детей и возникновения воспалительных процессов.

Плавание повышает устойчивость организма к острым респираторным заболеваниям. Замечено, что если у «плавающих» детей все же возникают общие респираторные заболевания, то они имеют более легкое течение, минимальную продолжительность, и реже развиваются осложнения. При плавании дыхание более интенсивное и глубокое, носовые ходы промываются, исчезают застойные явления в бронхах, откашливается мокрота.

Плавание оказывает массирующее воздействие на тело, раздражает нервные окончания в коже, улучшает обмен веществ, сон, аппетит, делает более устойчивой нервную систему, тренирует дыхательную и сердечнососудистую системы, укрепляет мышцы, связки, формирует правильную осанку.

Систематические занятия плаванием улучшают физическое развитие детей. При этом увеличиваются, по сравнению с «неплавающими» детьми, показатели веса и роста, жизненная емкость легких и силовые показатели, улучшается нервно-психическое развитие ребенка.

В холодное время года важно не спешить на улицу после занятий в воде, как следует просушить волосы, уши, кожу. Желательно после занятий напоить ребенка теплым чаем с печеньем или бутербродом — тогда он точно не замерзнет и не заболеет!

Давайте разберёмся, почему врачи так любят советовать детям плавание и в чём его польза? Что плавание на самом деле даст вашему ребёнку? Начнём по порядку.

1. Плавание спасает от простуд. Да, то, что ребёнок становится крепче и здоровее — это понятно. Но благодаря чему? Благодаря дыханию. Ничто так не развивает органы дыхания, как плавание. Почему это важно? У детей объём грудной клетки — намного меньше, чем у взрослых, дыхательные мышцы слабее, а дышит ребёнок чаще, чем взрослый. Оттого, что дыхательные пути узкие, а слизистая оболочка нежная и ранимая, инфекция попадает легко. Слишком легко. Плавая же, ваш ребёнок дышит чистым, лишённым пыли, увлажнённым воздухом, а его органы дыхания вынуждены преодолевать сопротивление воды. Каждый вдох-выдох — превосходная дыхательная гимнастика. Что это значит? Его мышцы укрепляются. Грудная клетка становится подвижнее. А жизненная ёмкость лёгких увеличивается. Ребёнок реже простужается и не знает бронхитов и пневмоний.

2. Ребёнок становится устойчивее. Болеет реже, а если заболевает, то всё проходит легко и быстро: считанные дни — и здоров. Причина тому, опять же, дыхание: при плавании он дышит интенсивно и глубоко, носовые ходы промываются, из бронхов и лёгких уходит застой, откашливается мокрота.

3. Его сердце начинает лучше работать, а сосуды крепнут. Да, особую пользу плавание приносит сердечно-сосудистой системе: в бассейне ребёнок находится в горизонтальном положении и почти в невесомости, соответственно, снижается нагрузка на сердце.

4. Ребёнок стройнеет и выпрямляется. Плавание формирует правильную осанку. Когда мы находимся в воде, сила тяжести не действует на позвоночник так сильно, как в воздухе, и позволяет ему отдохнуть; равномерные же нагрузки спинных мышц помогают выровнять позвоночник. У ребёнка он ещё формируется: мягок, эластичен, и оттого легко искривляется. Подъёмная сила воды, которая поддерживает ребёнка на поверхности, как бы облегчает тело, а это уменьшает давление на опорный аппарат, и позвоночник формируется правильно, ровно. Именно бассейн спасает детей от сколиоза — одного из бичей современности — и улучшит координацию движений.

5. Плавание делает ребёнка сильнее и крепче. Во всех отношениях. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких, укрепляются мышцы и связки. Плавание — один из двух видов спорта, которые задействуют все мышцы организма. В бассейне ваш ребёнок становится сильнее и выносливее.

6. Плавание успокаивает: делает нервную систему ребёнка устойчивой.

7. Причин намного больше, чем семь, но мы должны на чём-то остановиться. Напоследок только напомним, что плавание — лучшее лекарство. Оно улучшает обмен веществ, сон, аппетит — после бассейна ребёнок ест за двоих и крепко спит. Плавание тренирует все системы организма: укрепляет костную, тренирует систему кровообращение, улучшает органы дыхания, нормализует нервную систему… разве этого мало?

“В здоровом теле – здоровый дух” – так говорили древние. Чтобы ваше тело было здоровым, ему необходимы спортивные тренировки. Наверное, с этим никто не будет спорить.

“Он не умеет ни читать, ни плавать” – так в Древней Греции могли сказать о человеке, который был недостоин называться гражданином. Как видим, ещё в те далекие времена цивилизованные люди прекрасно осознавали всю важность и полезность плавания.

Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес. Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других. Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Польза плавания в бассейне для дыхания человека проявляется даже на бытовом уровне: после быстрой хотьбы или подъема по лестнице на несколько этажей у людей, регулярно занимающихся плаванием, дыхание не сбивается.

При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации. Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания. Известно, что в России ежегодно тонет гораздо большее количество людей, чем погибает в самых серьезных локальных конфликтах. Плавая в бассейне, вы сможете более уверено чувствовать себя летом на реке или на море, а также сможете в экстренных случаях помочь своим близким.

Плавание — это один из самых полезных видов спорта, которым может заниматься каждый, независимо от возраста и физической формы. Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, при этом практически не поддаваясь силе притяжения.
Но на каждое движение в воде организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на суше, соответственно, даже тренировки низкой и средней интенсивности дадут отличный результат. Благодаря этим свойствам существует целый ряд причин, почему этот вид спорта полезен для организма человека. А для мужчин этот вид спорта просто незаменим еще и потому, что положительно влияет на работу половых органов.
В чем заключается положительный эффект плавания на организм?
Самым главным достоинством плавания, помимо активной тренировки мышц, является то, что оно оздоравливает сердце и нормализует работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействование всех групп мышц, а также глубокое дыхание способствуют ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Благодаря этому пульс нормализуется и сосуды становятся более эластичными, что значительно снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Трудно переоценить пользу водных видов спорта для тренировки легких. В повседневной жизни потенциал легких используется лишь частично. А во время плавания, делая очень глубокие вдохи и медленные выдохи, человек задействует легкие на полную. Это не только укрепляет дыхательную систему, но и выводит из нее лишний углекислый газ. Этот свойство плавания будет особенно полезно для людей, которые курят либо недавно бросили, для восстановления работы легких.
Благодаря тому, что плотность воды значительно выше плотности воздуха, все группы мышц задействованы в удержании равновесия, а нагрузка с позвоночника снимается. Поэтому плавание должно стать неотъемлемой частью жизни как мужчин, так и женщин, страдающих от болей в спине.
Говоря о пользе плавания, стоит упомянуть тот факт, что этот вид спорта как нельзя лучше снимает стресс, напряжение, нормализует психологическое состояние человека. Это происходит благодаря мягкому массажу нервных окончаний.
Этот вид спорта оказывает оздоровительный эффект также на:
Вестибулярный аппарат.
Почки.
Повышение иммунитета.
Чем полезно плавание для мужчин?
Для мужиков плавание — это уникальный вид спорта. Помимо вышеперечисленных положительных аспектов, оно нормализует работу также мужских половых органов. Во время плавания происходит легкий их массаж водой, что оказывает положительное влияние на эректильную функцию. Этому способствует и ускорение циркуляции крови в организме.
Для того чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от плавания, тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю. Оптимальный режим — плавать через день. Так мышцы будут получать достаточную нагрузку, при этом хватит времени для их восстановления до следующей тренировки.
Таким образом, плавание — это идеальный мужской вид спорта, который не только приведет тело в идеальную физическую форму, но и нормализует здоровье и придаст мужской силы.

Благодаря плаванию на организм человека оказывается комплексное оздоровительное воздействие. Общепризнанна польза плавания в бассейне, которая заключается в эффективном позитивном влиянии на фигуру. Водные процедуры в этом отношении заметно лучше обычной аэробики, поскольку, выполняя упражнения в воде, задействуются практически все группы мышц, в результате чего фигура формируется пропорционально. Также для того, чтобы тело было в тонусе, рекомендуется закаливание.
Польза плавания
С помощью плавания в бассейне исправляются проблемы, связанные с позвоночником, идет разгрузка межпозвоночных дисков. Поэтому для того, чтобы формировалась правильная осанка, рекомендуется посещение бассейна с детства. Польза плавания заключается в сжигании лишних калорий. Обратите внимание, что после того, как Вы поплаваете, у Вас появляется хороший аппетит. Например, профессиональными пловцами потребляется ежедневно больше калорий, чем силовыми атлетами, и при этом они не прибавляют в весе. Причиной тому служит нагрузка, даваемая не только на мышцы, но и на кости, суставы и сердце. Польза плавания в бассейне заключается в комплексных нагрузках.
Находясь в воде, повышается работоспособность и увеличивается выносливость. При плавании происходит активное укрепление плечевого пояса, мышц рук, живота, бедер и ягодиц. К тому же за счет дополнительных нагрузок суставами приобретается дополнительная гибкость. Плавать в бассейне также полезно людям, которые имеют проблемы с суставами, спиной, лишним весом, а также и во время беременности. Плавание в бассейне не противопоказано людям, имеющим ограничения в силовых видах спорта, поскольку интенсивные нагрузки, даваемые на тело в воде, воспринимаются ими гораздо легче. Плавание является наиболее безопасным видом спорта, поскольку минимален шанс получения травмы.
Влияние плавания в бассейне на кровеносную и нервную системы
Во время плавания снижается артериальное давление, благодаря чему уменьшается риск развития сердечнососудистых заболеваний. Плавание способствует нормализации сердечного ритма и кровообращения, улучшению эластичности сосудов и сердечной мышцы, оказывает положительный эффект на ток крови, следовательно, организм насыщается кислородом. Поскольку во время плавания задействована вся площадь легких, то происходит увеличение устойчивости к гипоксии.
Еще одним примером того, чем полезно плавание, служит благотворное влияние, оказываемое на нервную систему. Связано это с тем, что во время плавания воздействие осуществляется на все тело, чем вызывается своеобразный расслабляющий, массирующий эффект.
Влияние плавания на сон
В ходе исследований было выявлено, что плавание является лучшим лекарством от бессонницы. После занятий замечено повышение внимания и общего эмоционального фона. Кроме того, организмом вырабатывается иммунитет к простудным заболеванием, поэтому те, кто занимается плаванием в бассейне, мало подвержены причудам погоды и острым респираторным заболеваниям.
Таким образом, польза плавания в бассейне очевидна. Плавание хорошо влияет на укрепление здоровья, восстановления работы организма после перенесенных физических нагрузок и психологических травм, а также способствует снижению или сохранению веса. При плавании в бассейне в процессе дыхания принимают участие все участки легких, даже самые отдаленные, благодаря чему предотвращается возможность возникновения в них застойных явлений. Пользу плавания в бассейне, которая сказывается в дыхании, заметно даже на бытовом уровне: после того, как человек, регулярно занимающийся плаванием, быстро прошелся или поднялся по лестнице на несколько этажей, у него дыхание не сбивается.

Существует огромное множество прекрасных видов спорта, видов физического развития и оздоровления. И если есть желание заниматься собой, укреплять своё здоровье, поддерживать свою физическую форму, всегда можно найти для себя приятный и эффективный вид физических тренировок, было бы это желание. Плавание — один из самых приятных и эффективных видов тренировок! О плавании поговорим подробнее, ибо далеко не все понимают его преимущества в полной мере и сильно недооценивают возможности занятий в бассейне.

Кроме того, плавание или аквааэробика очень рекомендуется специалистами, как дополнительный вид тренировок к так называемые «сухим» фитнес нагрузкам (занятия йогой, пилатесом, аэробикой, танцами, занятиями в тренажёрном зале). Такое сочетание увеличивает отдачу от любых тренировок в разы. В том числе, симбиоз сухих нагрузок с плаванием полезен для тех, кто ставит цель похудеть и привести свою фигуру к идеалу, так как плавание и любые занятия в воде способствуют эффективному сжиганию калорий благодаря ускорению обмена веществ.

Плавание — это универсальный и во всех отношениях очень полезный вид физических тренировок, который рекомендуют своим пациентам терапевты, диетологи, невропатологи и другие медицинские и спортивные специалисты. Многие тренера в обязательном порядке назначают своим спортсменам занятия плаванием для восстановления мышц, снятия напряжения, крепатуры, в том числе для роста выносливости.

Польза плавания и занятий в воде. 10 основных причин
1. Общее эффективное развитие всех мышц и ОДА в целом. Тренировки в воде способствуют активизации и развитию практически всех мышц нашего физического тела. Плавание, аквааэробика и другие занятия в воде дают силу, координацию выносливость и высокий жизненный тонус (прост энергии человека).

2. Постепенный вход и восстановление после перерыва или травмы. Плавание и занятия в воде рекомендуют тем, у кого по каким-то причинам был длительный перерыв в занятиях спортом, а также и тем, кто восстанавливается после травмы и начинает заново набирать физическую форму. Вода — это благоприятная и мягкая среда для постепенного включения мышц нашего тела в работу, вода восстанавливает и способствует исцелению. Кроме того, нахождение в воде убирает нагрузку на позвоночник и суставы.

3. Изменение качествам мышц. Вода и занятия в бассейне наделяют мышцы тела особыми свойствами. Мышца становятся более эластичными, мягкими, при том, что благодаря плаванию они здорово укрепляются. Это идеальный вид нагрузки для тех, кто не планирует набирать мышечную массу, а так же для тех, кто хочет похудеть.

4. Прекрасное оздоровление всего организма в целом. При определённых заболеваниях сами медики рекомендую заниматься плаванием. К таким заболевания относиться, например, астма. Плавание задействует лёгкие в полной мере, заставляя работать их на 100%. Это приводит к интенсивному насыщению крови кислородом, к её очищению и к ускорению обменных процессов во всём организме. Ведь не секрет, что очень многие заболевания возникают из-за кислородной недостаточности, слабой работы лёгких и нарушения обмена веществ. Так же занятия в воде это замечательный кардиостимулятор.

5. Значительное ускорение обмена веществ и сжигание лишь них калорий, то есть возможность похудеть. Плавание, как уже говорилось выше ускоряет метаболические процессы, а значит ваши жиры будут гореть быстрее. 1 час занятия плаванием или интенсивной аквааэробикой освобождает вас от 500 лишних калорий. И даже после выхода из бассейна ускоренные обменные процессы продолжают очищать ваш организм и сжигать калории.

6. Вытягивание и восстановление позвоночника и ускоренный рост для ребёнка. Те или иные проблемы с позвоночником в наше время имеет практически каждый второй и вода, а именно занятия плаванием, способствует восстановлению спины, вытяжению позвоночника, устранению компрессии позвонков и мн. др.

А если вы хотите, чтобы ваш ребёнок вырос большой, крепкий и здоровый, без сомнения отдавайте его на плавание. Занятия в воде, плавание не только оздоравливают и закаляют организм, но и вытягивают, ускоряя рост ребёнка.

7. Никакого дорогостоящего спортивного инвентаря и снарядов. Для занятий плаванием вам понадобятся плавки, плавательные шапочка и очки, и то по желанию. Чтобы плавать вам не нужно покупать даже спортивный костюм и кроссовки, тем более не придётся приобретать беговую дорожку или тренажёр:).

8. Творческий подход к тренировкам и безусловное удовольствие. Стилей плавания, слава Богу существует множество и вы можете выбирать то, что вам по душе. Интенсивность нагрузки также можно регулировать. разнообразие упражнений. Кроме того, тренер всегда вам подскажет, что лучше именно для вас. А если вы устали, вы просто можете полежать на воде, что тоже очень полезно:)

9. Рост эффективности других тренировок и ускоренное восстановление. Почти все профессиональные спортсмены добавляют к своим нагрузкам плавание. Почему? Зачем они это делают? Во-первых, плавание всегда способствует росту выносливости, что неизбежно улучшает показатели в любом виде спорта. Во-вторых, занятия в воде ускоренно восстанавливают организм, снимая накопленное напряжение в мышцах и крепатуру, и давая телу необходимые расслабление и отдых.

10. Естественные закалка и массаж каждой мышцы и клеточки. Занятия в воде в любое время года способствуют закалке организма и укреплению иммунитета. Это было всегда. Кроме того, вода является естественным массажёром и находясь в воде человек получает мягкий массаж каждого миллиметра поверхности своего тела тела, каждой своей мышцы.

11. Возможность смыть с себя негативную энергию, зарядиться радостью и бодростью Духа. Вода это один из лучших проводников и она почти мгновенно забирает на себя негативную энергию человека, когда тот в неё погружается. Вода очищает энергетику и эмоции каждого, кто с ней соприкасается. Поэтому, практически всегда, даже если вы пришли в бассейн с плохим настроением, покидаете вы его со спокойной душой и с радостью в сердце, как говориться «Жить — хорошо!»

Чем бы вы не занимались, обязательно находите время для водных процедур хотя бы 1 раз в неделю, а лучше 2-3 раза в неделю.

Вода способна сделать вашу жизнь лучше!

Плавание ассоциируется у большинства из нас с теплым летним сезоном, морем или речкой. Но заниматься плаванием можно не только в летний период, но и в любое время года, если подобрать для этого подходящее место. Задумываясь о том, чем полезно плавание для здоровья детей и взрослых, многие стараются пойти в бассейн.
Сегодня разнообразие плавательных программ позволяет выбрать каждому подходящее занятие, чтобы ощущалась и польза для здоровья детей и взрослых, и было удовольствие для души. Можно до бесконечности перечислять, чем полезно плавание. Во-первых, оно способствует быстрому укреплению практически одновременно всех мышц. В это время не ощущается сильной нагрузки на суставы, как во время обычной физической тренировки. Поэтому плавание подходит как вид спорта людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательной системы. Мышцы укрепляются настолько, что создается своеобразная «поддержка» всему телу, и после такой подготовки можно смело переходить к другим видам спорта.

Во-вторых, не перестают говорить кардиологи, чем полезно плавание. Они утверждают, что во время подобной нагрузки кровь начинает циркулировать гораздо быстрее, увеличиваясь в объеме, а это способствует тренировке сердца (которое тоже, кстати, является мышцей). В состоянии, когда человек неактивен, кровь циркулирует гораздо медленнее, а около 45% всей крови застаивается. Это приводит к нарушению работы многих систем органов. Вода, которая оказывает определенное давление на тело человека во время плавания, позволяет облегчить отток крови венозной, что избавляет сердце от перегрузки.
Неоценимую пользу для здоровья детей и взрослых оказывает плавание, стимулируя дыхательную систему. Ритмичное дыхание, которое при плавании возникает обязательно, обеспечивает попадание достаточно большого количества кислорода в легкие. Благодаря такой частоте дыхания, происходит тренировка органов дыхания, объем легких увеличивается, в альвеолах увеличивается число альвеол. Такой объем воздуха полезен для всего организма, который насыщается кислородом до каждой клеточки. Кстати, именно пловцам удалось установить рекорд по потреблению кислорода организмом в течение одной минуты, и он составил 5 литров.

Что касается формирования красивой фигуры, то на вопрос, чем полезно плавание, можно ответить: всем! Вряд ли с плаванием сможет сравниться какой-либо другой вид спорта. Происходит тренировка для мышц пресса, для бедер и икроножных мышц, для живота, плеч, рук, спины, ягодиц и даже для грудных мышц. Плавание – это один из наиболее эффективных способов снижения веса тела. Скорость, с которой происходит сжигание лишних калорий, сложно сравнить с другим видом физической нагрузки.
Невропатологи и психиатры настаивают на своей версии по поводу того, чем полезно плавание. После сильного нервного перевозбуждения и стресса, после активного рабочего дня или после слишком интенсивной физической тренировки на суше плавание способно успокоить и расслабить. Перед сном даже рекомендуется заниматься плаванием, это полезно для здоровья детей и взрослых и их спокойного сна. Плавание часто рекомендуется как способ лечения неврозов, и часто может заменить сильнодействующие успокоительные препараты.

Одним словом, физические показатели меняются в лучшую сторону. Нельзя не отметить и внешний вид человека, занимающегося плаванием. Подтянутая осанка, крепкая спина, упругое тело, легкая походка, – все это выдает того, кто предпочитает следить за своим здоровьем с помощью плавания.
Занятия плаванием должны быть регулярными и систематическими. Иначе польза от него будет не слишком ощутима. Погружение в холодную воду позволяет спалить еще больше килокалорий. Для того чтобы согреться, организм производит серьезные энергозатраты, поэтому тратится на 60-70% энергии больше, чем в теплой воде.
Психологи утверждают, что польза плавания для детей и взрослых проявляется в укреплении силы воли и развитии характера. Зайти в воду в начале тренировок боятся не только большинство детей, но и даже некоторые взрослые. Боязнь воды или глубины не позволяет расслабиться и ощутить все удовольствие от плавания.

При плавании происходит резкий расход большого количества энергии. В зависимости от того, какая дистанция будет выбрана для заплыва, можно потратить от 100 до 500 килокалорий.
Выбрать место для плавания, которое будет безопасно для здоровья детей и взрослых, – важное условие получения пользы. Конечно, уберечь детей от купания в речках, морях невозможно, – малыши сразу бегут в воду, как только ее видят. А вот, что касается бассейнов, то в них детям может быть не всегда безопасно и полезно. Большое количество хлорки, которым обрабатывается вода в бассейнах, может оказаться вредным и даже опасным. Перед тем, как записать ребенка в бассейн, рекомендуется посоветоваться с врачом и определить, нет ли противопоказаний.

При всей пользе плавания оно может запрещаться некоторой категории людей. Так, нельзя им заниматься во время простудных и инфекционных заболеваний, при хронических болезнях разных систем органов при обострениях. В бассейны с холодной водой вообще отдавать детей не рекомендуется.
Плавание и физические занятия в воде – это не только упражнения в бассейне или пройденная дистанция, это еще и дайвинг, серфинг, кайтинг. Эти нагрузки тоже дают прекрасный результат и позволяют поддерживать физическую форму в порядке.
Детей можно приучать к воде постепенно, погружая их в ванну с теплой водой дома. Так малыши легче адаптируются к воде и к ощущениям, которые в ней возникают.
Заняться плавание можно самостоятельно, но лучше, если занятиями будет руководить опытный тренер. Он будет следить за тем, чтобы все группы мышц работали равномерно, а нагрузка распределялась одинаково.

Вы замечали, как детишки любят воду? Большинство из них с удовольствием плещутся в ванне. Вода является самой естественной стихией для новорожденных малышей. Ведь все 9 месяцев, что они проводят в животике у мамы, они плавают в жидкости. Поэтому, чем раньше вы начнете учить ребенка плавать, тем легче будут проходить эти занятия. Приучать малыша к купанию в ванне следует уже впервые недели жизни. Однако не нужно прилагать излишних усилий, чтобы не испугать малыша своим рвением.
Первое время лучше походить в бассейн при детском саду или поликлинике, где предусмотрены «лягушатники» для совсем маленьких деток, и вода в них более мягкая. Тем более что в настоящий бассейн для взрослых малыша не возьмут, и для него не будет там подходящей глубины. Какое производит влияние плавания на развитие ребенка?

Регулярное плавание хорошо корректирует работу всех органов и систем в детском организме. Оно отлично развивает мускулатуру, закаливает и способствует общему физическому развитию ребенка. Тело человека в воде теряет в целых 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Благодаря этому, организм малыша закаливается и становится более устойчивым к ОРВИ. Плавание в воде укрепляет осанку, благотворно влияет на состояние связок и мышц, укрепляет нервную систему, улучшает работу сердечнососудистой системы, а также отлично поднимает аппетит. Часто малыши, которые не очень хорошо кушают, с удовольствием съедают целую тарелку каши после того, как поплавают. Детки, которые регулярно занимаются плаванием, растут и развиваются быстрее, а также быстрее учатся говорить. И при этом речь их более осмысленная и связная. В бассейны, которые находятся при поликлиниках, малышей берут, начиная с трехмесячного возраста. Если ваш ребенок помладше, то их обучают плаванию в индивидуальном порядке с специальных отдельных ванночках.

Дыхательная система для развития ребенка и трехмесячных малышей для движения тела хорошо приспособлена к легкому обучению плаванию. Поэтому малыши вполне легко и без проблем переносят водные процедуры. Для всех детишек вода является положительным фактором при влиянии плавания, врачи учитывают это при использовании методов реабилитации. Вода всесторонне воздействует на организм человека, независимо от его возраста. Она является хорошим массажером, она успокаивает и поднимает настроение. В бассейны при поликлиниках допускаются детки по назначению врача, в бассейн при детском садике могут ходить все малыши. Если в детском саду не предусмотрен бассейн, не переживайте, водные процедуры для ребенка можно устраивать и дома. Для малыша вполне подойдет и ванна. Повозите малыша по водичке, покажите ему плавательные движения – он с удовольствием проведет время, бултыхаясь в теплой воде.

Но не думайте, что когда малышу исполнится 6 лет, то он сразу начнет спортивную карьеру. Плавание вы лишь продолжите, но уже во взрослом бассейне, а может быть наоборот, только начнете, купив абонемент. В бассейне для взрослых ваш малыш сможет уже не просто плескаться в воде, а под руководством опытного тренера научится правильно держаться на воде, плавать и нырять. Конечно, все дети разные, многое, в том числе и темпы развития ребенка, зависит от индивидуальных особенностей. Один малыш может испытывать боязнь глубокой воды, другой чувствует себя вполне комфортно. Каждый малыш обучается не сразу, а постепенно.

Вообще в первую очередь к влиянию плавания следует относиться как к творчеству, а не спорту. Вода структура гибкая и позволяет делать в ней все что хочется – и сальто и перевороты. Далеко не каждый человек, тем более без подготовки, способен сделать это на суше. Вода делает наше тело гибким, пластичным и легким. Во время плавания организм не только закаляется и укрепляется, в воде активно начинает работать мышление, формируется восприятие ребенка. Все, что говорит и на что указывает тренер, ребенок быстро усваивает и выполняет. К тому же вода обладает чудесными, по своим положительным свойствам, действием на опорно-двигательный аппарат нашего тела. Предварительно, перед купанием, ребенок хорошо разминается и входит в воду уже достаточно разогретым. Горизонтальное положение, которое мы принимаем в воде, позволяет всем органам нашего тела отдыхать. Нет давления на позвоночник, сердце освобождается. Активное плавание хорошо устраняет спазматику органов и мышц. Поэтому и очень часто врачи предписывают посещение бассейна людям, имеющим проблемы с работой сердца.

К тому моменту, когда пора будет идти в школу, и вы и ваш ребенок наверняка уже определитесь, желаете ли вы заняться спортивной карьерой или плавать просто в свое удовольствие. Если вам достаточно плавания ради развлечения и оздоровления, просто продолжайте посещать бассейн. Но если ваш ребенок хочет вступить в олимпийские резервы – дерзайте, это самый подходящий возраст для начала спортивной карьеры. Плавание как вид спорта не является сильно затратным в финансовом плане, как, например, теннис или хоккей. Пловцы на тренировках и соревнованиях используют лишь возможности своего тела, без какой-либо дополнительной экипировки.

Вы замечали, как детишки любят воду? Большинство из них с удовольствием плещутся в ванне. Вода является самой естественной стихией для новорожденных малышей. Ведь все 9 месяцев, что они проводят в животике у мамы, они плавают в жидкости. Поэтому, чем раньше вы начнете учить ребенка плавать, тем легче будут проходить эти занятия. Приучать малыша к купанию в ванне следует уже впервые недели жизни. Однако не нужно прилагать излишних усилий, чтобы не испугать малыша своим рвением.
Первое время лучше походить в бассейн при детском саду или поликлинике, где предусмотрены «лягушатники» для совсем маленьких деток, и вода в них более мягкая. Тем более что в настоящий бассейн для взрослых малыша не возьмут, и для него не будет там подходящей глубины. Какое производит влияние плавания на развитие ребенка?

Регулярное плавание хорошо корректирует работу всех органов и систем в детском организме. Оно отлично развивает мускулатуру, закаливает и способствует общему физическому развитию ребенка. Тело человека в воде теряет в целых 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Благодаря этому, организм малыша закаливается и становится более устойчивым к ОРВИ. Плавание в воде укрепляет осанку, благотворно влияет на состояние связок и мышц, укрепляет нервную систему, улучшает работу сердечнососудистой системы, а также отлично поднимает аппетит. Часто малыши, которые не очень хорошо кушают, с удовольствием съедают целую тарелку каши после того, как поплавают. Детки, которые регулярно занимаются плаванием, растут и развиваются быстрее, а также быстрее учатся говорить. И при этом речь их более осмысленная и связная. В бассейны, которые находятся при поликлиниках, малышей берут, начиная с трехмесячного возраста. Если ваш ребенок помладше, то их обучают плаванию в индивидуальном порядке с специальных отдельных ванночках.

Дыхательная система для развития ребенка и трехмесячных малышей для движения тела хорошо приспособлена к легкому обучению плаванию. Поэтому малыши вполне легко и без проблем переносят водные процедуры. Для всех детишек вода является положительным фактором при влиянии плавания, врачи учитывают это при использовании методов реабилитации. Вода всесторонне воздействует на организм человека, независимо от его возраста. Она является хорошим массажером, она успокаивает и поднимает настроение. В бассейны при поликлиниках допускаются детки по назначению врача, в бассейн при детском садике могут ходить все малыши. Если в детском саду не предусмотрен бассейн, не переживайте, водные процедуры для ребенка можно устраивать и дома. Для малыша вполне подойдет и ванна. Повозите малыша по водичке, покажите ему плавательные движения – он с удовольствием проведет время, бултыхаясь в теплой воде.

Но не думайте, что когда малышу исполнится 6 лет, то он сразу начнет спортивную карьеру. Плавание вы лишь продолжите, но уже во взрослом бассейне, а может быть наоборот, только начнете, купив абонемент. В бассейне для взрослых ваш малыш сможет уже не просто плескаться в воде, а под руководством опытного тренера научится правильно держаться на воде, плавать и нырять. Конечно, все дети разные, многое, в том числе и темпы развития ребенка, зависит от индивидуальных особенностей. Один малыш может испытывать боязнь глубокой воды, другой чувствует себя вполне комфортно. Каждый малыш обучается не сразу, а постепенно.

Вообще в первую очередь к влиянию плавания следует относиться как к творчеству, а не спорту. Вода структура гибкая и позволяет делать в ней все что хочется – и сальто и перевороты. Далеко не каждый человек, тем более без подготовки, способен сделать это на суше. Вода делает наше тело гибким, пластичным и легким. Во время плавания организм не только закаляется и укрепляется, в воде активно начинает работать мышление, формируется восприятие ребенка. Все, что говорит и на что указывает тренер, ребенок быстро усваивает и выполняет. К тому же вода обладает чудесными, по своим положительным свойствам, действием на опорно-двигательный аппарат нашего тела. Предварительно, перед купанием, ребенок хорошо разминается и входит в воду уже достаточно разогретым. Горизонтальное положение, которое мы принимаем в воде, позволяет всем органам нашего тела отдыхать. Нет давления на позвоночник, сердце освобождается. Активное плавание хорошо устраняет спазматику органов и мышц. Поэтому и очень часто врачи предписывают посещение бассейна людям, имеющим проблемы с работой сердца.

К тому моменту, когда пора будет идти в школу, и вы и ваш ребенок наверняка уже определитесь, желаете ли вы заняться спортивной карьерой или плавать просто в свое удовольствие. Если вам достаточно плавания ради развлечения и оздоровления, просто продолжайте посещать бассейн. Но если ваш ребенок хочет вступить в олимпийские резервы – дерзайте, это самый подходящий возраст для начала спортивной карьеры. Плавание как вид спорта не является сильно затратным в финансовом плане, как, например, теннис или хоккей. Пловцы на тренировках и соревнованиях используют лишь возможности своего тела, без какой-либо дополнительной экипировки.

Плавание как лечебное средство эффективно при различных искривлениях позвоночника, остеохондрозе, дефектах осанки и прочих проблемах с позвоночником. Целебное свойство плавания основывается на законе Архимеда: тело, погруженное в жидкость, сбавляет свой вес настолько, сколько весит жидкость, вытесненная им. Например, человек весом 70 кг в воде будет весить всего примерно 3 кг. То есть в воде он оказывается почти в состоянии невесомости. Так давайте разберемся, какова польза плавания для здоровья позвоночника и остальных систем организма.
Польза плавания
Плавание позволяет разгрузить позвоночник и расправить межпозвонковые диски.
Так как в воде человек оказывается почти в состоянии невесомости и практически ничего не весит, все нагрузки, которые сдавливают позвонки и межпозвоночные диски, полностью снимаются.
Если человек находится в воде (даже не плавает, а просто лежит), его позвоночник полностью разгружается, а межпозвонковые диски расправляются (за 40 минут нахождения в воде за счет расправления дисков даже увеличивается рост) и отдыхают.

Во время плавания суставы работают с высокой амплитудой.
Благодаря отсутствию сдавливающей нагрузки, при любом способе плавания все суставы (и суставы позвоночника в том числе) действуют с высокой амплитудой в различных плоскостях. Поэтому человек может не только полностью использовать свои природные возможности, а также и расширить их путем увеличения амплитуды движений.
Так что, если подвижность суставов сократилась, то восстановить здоровье позвоночника, легкость и амплитуду движений в воде можно гораздо проще и быстрее, чем на суше.

Плавание полезно для тренировки мышц.
Плавание отлично тренирует мышцы. При этом при различных способах плавания тренируются разные группы мышц. Польза от плавания для здоровья позвоночника в данном случае в том, что при движении в воде человеку постоянно приходится держать баланс, поэтому в работу включаются глубокие, внутренние мышцы пресса и спины, которые крайне необходимы для поддержки позвоночника.

Плавание увеличивает экскурсию легких.
С возрастом емкость наших легких убавляется в связи со снижением амплитуды движений грудного отдела позвоночника и суставов ребер. У людей пожилого возраста экскурсия грудной клетки (экскурсия – это расстояние, на которое перемещается нижняя граница легких во время дыхательных движений) составляет всего около 1-2 см или даже полностью исчезает.
Во время плавания полезно освоить технику правильного дыхания: глубоко вдыхать и быстро выдыхать. Большая частота и глубина дыхательных движений улучшит вентиляцию легких и поспособствует увеличению амплитуды движений реберных суставов и грудного отдела позвоночника. Польза плавания в том, что оно дает возможность и в пожилом возрасте использовать позвоночник и суставы ребер по их назначению, а также восстановить и сохранить жизненно необходимую емкость легких.

Польза плавания для психоэмоционального здоровья.
И последний пункт о пользе плавания, но не последний по значению – это благотворное эмоциональное воздействие плавания. Оно успокаивает и снимает психоэмоциональное и мышечное напряжение, независимо от того, где плавать – на озере или в бассейне.

Вот, сколько полезных и приятных моментов можно получить, периодически либо регулярно плавая в открытых водоемах, или посещая бассейн. А стилей плавания много, поэтому выбирайте технику, подходящую именно для Вас.

Стили плавания при различных проблемах позвоночника.
1. При усилении грудного изгиба (гиперкифозе) и сутулости рекомендуется плавать на животе – при этом позвоночник будет разгибаться назад, и, соответственно, такой тип осанки будет откорректирован.
2. По этим же причинам в случае уплощения грудного изгиба позвоночника лучше, наоборот, не прибегать к стилям плавания на животе. Для здоровья позвоночника рекомендуется больше плавать на спине.
3. Людям пожилого возраста и тем, кто давно не занимался физическими упражнениями, полезно плавать кролем (на животе или на спине) и брассом на спине без выноса рук.
При таких стилях плавания позвоночник максимально разгружается, и поэтому если имеются серьезные проблемы с его здоровьем, лучше плавать и лежать на спине.

Что делать, если плавать Вы не умеете?
Под фразой «я не умею плавать» обычно подразумевают «я не знаю, как передвигаться по воде» или же «я боюсь воды, и поэтому плавать даже не пытаюсь научиться».
Если в Вашем случае первый вариант ответа – отлично! Так как для здоровья позвоночника очень полезно даже всего лишь лежать в воде. Передвигайтесь в воде так, как умеете, либо просто лежите на животе и спине – в любом случае, вся польза «гидроневесомости» будет воздействовать на Ваш организм.
Если Вас пугает вода – самое главное, устранить этот страх. Тело человека, погруженное в воду, имеет повышенную плавучесть, то есть оно легче воды. Потерять свою плавучесть можно только в том случае, если войти в воду наевшись «до отвала» или выдохнув из легких весь воздух.
Чтобы перестать бояться воды, рекомендуется провести опыт со своей плавучестью. Для этого следует зайти на мелководье, поглубже вдохнуть, лечь на воду и полежать хотя бы секунд 10-15. Ваше тело обязательно всплывет на поверхность. Потом выдохните из легких весь воздух и почувствуйте, как станете медленно опускаться под воду (пока хватит смелости). После того, как научитесь держать свое тело на воде, пробуйте немного двигать ногами и руками, отталкиваясь от воды. Затем уже можно приступать к изучению стилей плавания.

Плавание на самом деле очень полезно и больным, и здоровым людям. Водные процедуры улучшают физические возможности организма и закаливают его. Плавание дарит здоровье не только при различных болезнях позвоночника, но и при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и нервной системы.

Сегодня речь пойдет о плавании. Плавание рекомендуется как лечебное средство при остеохондрозе, различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки и многих, многих других проблемах с позвоночником.

Если Вы были у врача, то, уверена помимо лечебной физкультуры, плавание было Вам рекомендовано.

Лечебное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Человек средних размеров, весом около 70 кг, весит в воде всего около 3 кг. Т.е. в воде Вы оказываетесь практически в состоянии невесомости.

Так давайте разберемся, почему же плавание так полезно для позвоночника и других систем организма.

Положительные моменты плавания
1. Разгружается позвоночник, расправляются межпозвонковые диски.

Итак, в воде человек практически ничего не весит, т.е. оказывается практически в состоянии невесомости. Именно поэтому полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски.

Если Вы находитесь в воде (даже не плаваете, а просто лежите), то позвоночник полностью разгружен, межпозвонковые диски расправляются и отдыхают (за 40-45 минут нахождения в воде даже увеличивается рост за счет расправления дисков).

2. Суставы действуют с высокой амплитудой.

Из-за того, что отсутствует сдавливающая нагрузка при любых способах плавания все суставы (в том числе суставы позвоночника) действуют с высокой амплитудой в самых различных плоскостях. Вы не только используете полностью свои природные возможности, но и можете расширить их, увеличивая амплитуду движения.

А в случае, если подвижность суставов уменьшилась, то в воде Вы сможете восстановить легкость и амплитуду движения гораздо проще, чем на суше.

3. Отличная тренировка мышц.

Плавание прекрасно тренирует мышцы. Причем при различных способах плавания работают разные группы мышц.

Кроме того при движении в воде нам постоянно приходится удерживать баланс, для чего включаются в работу глубокие, внутренние мышцы спины и пресса, которые также необходимы для поддержки позвоночника.

4. Увеличивается экскурсия легких.

С возрастом жизненная емкость легких человека снижается. Это происходит из-за снижения амплитуды движений суставов ребер и грудного отдела позвоночника.

У пожилых людей экскурсия грудной клетки (расстояние, на которое смещается нижняя граница легких при дыхательных движениях) составляет всего 1-2 см или даже полностью исчезает.

При плавании необходимо освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох. Большая глубина и частота дыхательных движений не только улучшит вентиляцию легких, но и способствует увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов.

Плавание позволяет и в пожилом возрасте использовать суставы ребер и позвоночник по их назначению, восстановить и сохранить необходимую жизненную емкость легких.

5. Спокойствие и релакс.

И последним пунктом, но не последнее по значению — положительное эмоциональное воздействие плавания.

Независимо от того, где Вы плаваете в бассейне или в озере, плавание успокаивает и снимает мышечное и психоэмоциональное напряжение.

Вот сколько приятных и полезных вещей Вы можете получить, регулярно или периодически посещая бассейн или плавая в открытых водоемах.

А стилей, которыми можно плавать, много. Выбирайте технику плавания подходящую именно Вам.

Каким стилем плавать при различных проблемах позвоночника
При сутулости, гиперкифозе (усилении грудного изгиба) плавайте на животе, так как при этом будет происходить разгибание позвоночника назад и соответственно коррекция такого типа осанки.
По тем же причинам при уплощении грудного изгиба позвоночника, наоборот, лучше не использовать стили плавания на животе. В этом случае больше плавайте на спине.
Тем, у кого давно не было физической нагрузки, а так же людям пожилого возраста лучше плавать брассом на спине или кролем (на животе или на спине) без выноса рук.
При плавании на спине позвоночник максимально разгружается, поэтому если у Вас значительные проблемы с позвоночником, лучше лежать и плавать на спине.
Если я не умею плавать
Что делать, если Вы не умеете плавать, а положительные эффекты плавания ощутить очень хочется.

Прежде всего, давайте разберемся, что значит “я не умею плавать”. Обычно по этой фразой подразумевают “я не умею передвигаться (правильно передвигаться) по воде” или “я боюсь воды, поэтому даже не пытаюсь научится плавать”.

Если ваш случай — первый, прекрасно! Потому что для здоровья позвоночника уже очень полезно даже просто лежать в воде. Совет для Вас: передвигайтесь так, как умеете, или просто лежите на спине и на животе, в любом случае все положительные свойства “гидроневесомости” будут воздействовать на Вас.

Если Вы боитесь воды, самое главное, избавится от этого страха. Человеческое тело, погруженное в воду, обладает повышенной плавучестью, т.е. оно легче воды. Мы потеряем свою плавучесть только в том случае, если войдем в воду отвала наевшись и выдохнем весь воздух из легких.

Для того, чтобы перестать бояться, проведите свой опыт с плавучестью: зайдите на мелководье, вдохните поглубже, лягте на воду и полежите хотя бы 10-15 секунд. Вы обязательно всплывете на поверхность. А потом выдохните весь воздух их легких и почувствуйте, как начнете медленно опускаться под воду (насколько хватит смелости ))).
Когда научитесь держаться на воде, попробуйте немного подвигать руками и ногами, отталкиваясь от воды. А затем уже приступайте к изучению стилей плавания.
Плавайте на здоровье!
Плавание действительно очень полезно и здоровым, и больным людям. Водные процедуры закаливают организм и улучшают его физические возможности.

Плавание помогает не только при различных заболеваниях позвоночника, но и при других болезнях опорно-двигательного аппарата, а также при заболеваниях нервной системы, и органов дыхания.

Все положительные моменты я Вам перечислила, так что теперь дело за малым! И, помните, что даже плохо плавать или просто лежать в воде, очень полезно для позвоночника!

Уже давно занятия плаванием считаются оптимальной тренировкой для организма человека.

Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Плавание ставят в список наилучших видов физической активности.
Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.

В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться. Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.

Правда о влиянии плавания на здоровье человека и организм в целом
Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются оптимальнее, нежели на суше, что обусловлено меньшей силой гравитации, которая действует на тело человека в воде.
Даже если посетитель бассейна не умеете плавать, ему найдется полезное занятие, к примеру, популярная в наше время аквааэробика.

Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения. Отсюда можно сделать выводы, что плавание довольно полезно для позвоночника человека.
При движении в воде, с другой стороны, приходится удерживать тело и преодолевать силу самой воды. Для этого используются мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни.

Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.

При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности. Плавание также выступает одним из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний.

Трудно порекомендовать что-то лучшее, чем обычное плавание для исправления деформации позвоночника и нарушений осанки. Позвоночник получает равномерную разгрузку, исчезает ассиметрия в работе спинных мышц.

Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.

Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.

Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья

В случае, если у вас есть неприятные ощущения в спине или проблемы с осанкой, то наиболее полезно Вам будет плавать брассом.
Большинству людей с болями в позвоночнике также не советуется плавать баттерфляем, так как в этом случае совершаются весьма интенсивные движения позвоночника.

Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.

Силы тяжести и нагрузка на спину при таком изменении увеличивается. Нетренированный человек может даже ощущать при этом болезненные ощущения.

Польза плавания на спине состоит в том, что оно обладает общеукрепляющими свойствами. Во время тренировок этот стиль хорошо сочетать с брассом.
Чтобы получить оптимальную нагрузку при плавании, необходимо делать особый упор на технику движений в воде. Оказавшись на дорожке, не стоит пытаться проплыть дальше и быстрее. Необходимо внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы преодолеть дистанцию наиболее технично.
Человеку, который неплохо держится в воде (по собственным ощущениям), стоит до начала регулярных занятий взять пару уроков у инструктора.

Не стоит забывать, что любую физическую нагрузку надо строго дозировать. И плавания это касается очень тесно.

Максимальная частота сокращений сердца при тренировке в бассейне меньшая, чем во время тренировки на суше. Связано это с изменением баланса нагрузки между опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.
Из-за того, что сила тяжести воздействует слабее в воде, мышцы и суставы получают значительно меньшую нагрузку.

Но при этом сердечная система испытывает большую нагрузку, которая связана с потребностью задерживать дыхание и преодолением сопротивления воды.

Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше.

Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды.

Выводы о пользе плавания

Плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако надо соблюдать два важных правила:

плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
нагрузку нужно строго дозировать.
Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника подойдут не все стили плавания.

Что такое вода — это нечто иное, как колыбель жизни. Не забывайте об этом и посещайте, как можно чаще бассейн. Вода намного плотнее воздуха и из этого следует, что во время передвижения в воде нам будет труднее двигаться и значит мы будем терять больше калорий.
Наш сегодняшний разговор пойдет о пользе плавания на организм человека и какие есть стили плавания.
Плавание – это движение в воде, преодоление дистанций и выполнение цикла занятий. И не путайте его с купаниями. Купания, конечно также полезны для общего тонуса и отличного настроения, но с плаванием купание сравнивать не нужно.
У человека занимающимся плаванием улучшается сон, повышается внимание, улучшается память.
Так, как плавание считается одним из самым безопасным видом спорта, то им рекомендуется заниматься в любом возрасте.
Влияние плавания на сердечно — сосудистую систему:
Плавание в целом положительно влияет на сердечно — сосудистую систему.
У человек занимающийся плаванием регулярно — давление нормализуется (очень полезно для людей болеющих гипертонией), обмен веществ работаем ускоренно, т. е. организм сжигает калории быстрее. По наблюдению врачей пульс снижается ниже 60 ударов в минуту и что самое главное, сердце при этом работает слаженно и экономно.
Влияние плавания на нервную систему:
Плавание для нервной системы — это мощнейший воздействующий фактор, при котором происходит уравновешивание процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и улучшается кровоснабжение мозга. Во время плавания мы заметно успокаиваемся и у нас снимается напряжение, за счет того, что вода мягко массирует нервные окончания находящиеся на поверхности коже.
Влияние плавания на дыхание:
В тот момент, когда мы плывем наша грудная клетка увеличивает подвижность и за счет этого усиливается вентиляция легких. Не малую роль здесь играет то, что когда мы активно занимаемся плаванием в наших легких активизируются те участки, которые в обыденной жизни не активны. А это очень хорошо влияет для здоровья, тем что мы становимся менее подвержены каким либо заболеваниям легких.

Людям с пониженным содержанием кислорода в тканях, очень полезно заниматься, нырянием с задержкой воздуха. Так, как во время ныряния с задержкой воздуха вырабатывается устойчивость к гипоксии (кислородное голодание).
Влияние плавания на суставы:
Когда мы погружены в воду, наш опорно — двигательный аппарат находится в состоянии расслабления, от того, что давление всего веса тела, понижается. Так, что людям с проблемами в позвоночнике и суставами надо и нужно посещать бассейны, чтобы улучшить свое здоровье и усилить двигательную активность наших суставов в целом.
И так, плавание полезно в любом возрасте, даже будущим мамам. Потому что будущая мама погруженная в воду, сразу же чувствует расслабление всех мышц, снимается нагрузку на позвоночник и отличная профилактика от отеков и варикоза. Особенно полезно, когда сроки у будущих мам уже не за горами.

Стили плавания:
Игровое плавание.

К игровым видам плавания относят, все любые подвижные игры, которые можно использовать в водной среде. Во время игр у нас происходит, большой подъем положительных эмоций, развивается координация движения и повышается активность. Обширное применение в различных водных праздниках и в оздоровительных лагерях, стало применение одной из таких игр под названием — водное поло.
Водное поло – спортивная командная игра с мячом на воде, цель игры заключается в том, чтобы ка можно большее количество раз забросить мяч в ворота соперника и не пропустить мяч в свои ворота. Игра происходит в бассейне размером 30х20 метров, глубина не должна быть меньше 180 см. Дно водного поля размещается разметками, они обозначаются также поплавками разного цвета вдоль границы бассейна. Команд участвуют в игре 2, по 7 игроков в каждой, один из них — вратарь. Размер ворот: 90 см в высоту, 3 метра в ширину.Обеими руками брать мяч, имеет право только вратарь. Мяч для игры в водное поло не должен впитывать воду, цвет мяча обычно желтый, длина окружности от 68 до 71 см, вес от 400 до 450 граммов (всего 3 размера: для детей, юниоров и взрослых). В игре всего четыре периода, каждый период длится по 8 минут. Максимальное время для владения мячом для команды не должно превышать более 30 секунд.

Спортивное плавание.

Это различного рода соревнования, которые проводятся в бассейе длиной 50 или 25 метров на дистанции протяженностью от 50 до 1500 метров. Еще заплывы бывают на открытой воде, но эти дистанции для более опытных и выносливых спортсменов, протяженность дистанции у которых составляют (5, 10, 25 км). Дистанция преодолевается строго по регламентированным правилам соревнований.
Спортивные способы плавания — это баттерфляй, брасс, кроль на спине и кроль на груди.
Баттерфляй ( дельфин) считается одним из самых сложных в техническом отношении и тяжелым стилем плавания. Пловец плывет на животе и производит симметричные, мощные движения руками, которые выталкивают человека из воды, а ноги и таз пловца выполняют волнообразные движения.
Брасс является самым популярным и древним стилем плавания. Этот стиль является спокойным и не выматывает силы, потому что руки постоянно находятся в воде, из за этого скорость при плавании не большая.

Техника выполнения выглядит так, тело пловца выпрямлено, руки вытягиваются вперед и голова погружена под воду. Следующее действие — разворачиваем ладони наружу и отталкиваем воду назад. Руки заканчивают свое движение на уровне плеч, после чего руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение вперед (все эти движения выполняются так, чтобы руки находились под водой). В тот момент, когда руки выполняют свое движение ноги подтягиваются к туловищу. И нельзя забывать, что ступни располагаются чуть шире чем колени. В то время, когда руки вытягиваются вперед, необходимо сделать ногами толчок, чтобы тело скользило по поверхности воды. Перед тем как делается толчок ногами, делаем вдох, голову поднимаем над водой.
Кроль на груди самый быстрый стиль плавания, выполняется на попеременном и симметричном движении рук и ног, шести попеременных ударов ногами и вдоха и выдоха. Голова опущена в воду, уровень воды примерно на линии лба. В тот момент, когда производим вдох ( вдох делаем через рот) голова должна быть повернута в сторону той руки, которая в этот момент проносится над водой, а выдох производится через нос и рот одновременно, в течение всего промежутка до следующего вдоха.
Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди — пловец также, выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости. Лицо спортсмена почти все время(за исключением старта и поворотов) находится над водой, этот стиль плавания очень удобен для передвижения по воде.