Крийя победителя

1 упражнение
Сядьте в Простую позу. Переплетите пальцы рук, оставив указательные вытянутыми.
Руки вытяните вперёд и вниз.
На вдохе поднимите руки вертикально вверх, на выдохе опустите в исходное положение.
Спустя 1 минуту добавьте Дыхание Огня и продолжайте ещё 15 минут.

2 упражнение
Вдохните, повернитесь одними плечами влево и с выдохом хлопните в ладоши с левой стороны от себя.
Затем повторите то же самое на правую сторону.
Выполняйте упражнение 5 минут.

3 упражнение
Лягте на спину, начните ритмично втягивать и расслаблять пупок.
Добавьте к этому движения руками: мягко шлёпайте по пупку то правой, то левой ладонью 3 минуты.

4 упражнение
Согните колени и поставьте стопы на пол. Соедините пятки.
Ударяйте коленями друг о друга и одновременно выполняйте действия из предыдущего упражнения.
Завершите комплекс Шавасаной — вытянитесь на спине и расслабьтесь.

Йони-крийя
Эта практика поможет расслабиться и «перезагрузить» эндокринную систему. Желательно выполнять Йони-крийю перед сном или тогда, когда у вас есть время отдохнуть и нет необходимости сразу переходить к делам.

Йони-крийя
Сядьте в Простую позу, кисти перед грудью на небольшом расстоянии от неё.
Сложите ладони так, чтобы соприкасались только кончики больших пальцев и кончики мизинцев.
Остальные пальцы вытянуты в направлении от грудной клетки.

Направьте взгляд на кончик носа.
Вдохните через рот, сложив губы трубочкой.
Интенсивно выдохните через нос, втягивая при этом живот.

Повторяйте в течение 11 минут.
Завершите упражнение, задержав дыхание на вдохе. Затем выдохните и расслабьтесь.
Крийя для трансформации нижнего треугольника в верхний

Этот комплекс согласует работу нижних трёх чакр (Муладхары, Свадхистханы и Манипуры), которые составляют нижний треугольник, с тремя последующими чакрами (Анахатой, Вишуддхой и Аджной), которые составляют верхний треугольник.

Крийя для трансформации нижнего треугольника в верхний

1. Поза Верблюда
Сядьте на пятки, ноги на ширине таза.
Возьмитесь руками за лодыжки и вытолкните таз вверх, округлите грудную клетку.
Выполняйте Дыхание Огня, на вдохе произнося про себя «Сат», а на выдохе «Нам» 3 минуты.
Задержите дыхание на вдохе на 10 секунд.
Не выходя из позы, читайте мантру «Сат Нам» вслух 3 минуты.

2. Балансирование 1
Из позы Верблюда поменяйте положение: поставьте лоб на пол, пальцы рук переплетите в замок Венеры за спиной.
Оторвите ноги ниже коленей от пола, приблизив стопы к ягодицам.
Балансируйте на коленях и лбу, сосредоточив взгляд в области «третьего глаза», в течение 3 минут.

3. Балансирование 2
Оставаясь в предыдущей позе, поставьте ладони на пол перед собой, вытяните левую ногу назад и вверх так, чтобы она составила с телом одну прямую линию.
Согните ногу в колене и начните ударять пяткой по ягодице. Одновременно выполняйте Дыхание Огня.
Выполняйте по 2 минуты на каждую ногу.

4. Поза Целомудрия
Сядьте, опустив ягодицы между пятками. Ладони положите на колени.
Если так сидеть сложно, можно подложить подушку.
Дышите медленно и глубоко в течение 2 минут.

5. Поза Рыбы
Из предыдущего положения лягте на спину, постарайтесь притянуть поясницу к полу.
Выведите руки вверх под углом 90 градусов к полу.
Соедините ладони и начните читать мантру «Сат Нам», втягивая живот на «Сат» и расслабляя на «Нам».
Выполняйте упражнение 3-5 минут.

6. Поза Верблюда
Снова выполните позу Верблюда, но на этот раз с другим режимом дыхания.
Сперва дышите 2 минуты медленно и глубоко, затем 2 минуты — Дыханием Огня.
В конце вдохните, задержите дыхание и на выдохе наклонитесь вперёд, коснитесь лбом пола.

7. Гуру Пранам
Вытяните руки перед собой и соедините ладони в намасте.
Локти прижимайте к ушам.
Задержитесь в этой позе на 3 минуты.

8. Поза Вытяжения и подтягивания коленей
Лягте на спину, голову и стопы оторвите от пола на 15 сантиметров.
Вытяните носки от себя, руки — вдоль тела по направлению к носкам. Взгляд также направьте на стопы.
Выполняйте Дыхание Огня 3 минуты.

Затем опустите голову на коврик и начните со вдохом подтягивать колени к груди, с выдохом выпрямлять ноги в исходное положение.
Дышите медленно и глубоко.
Выполняйте 2 минуты.

9. Стойка на плечах
Оторвите таз, нижнюю и среднюю часть спины от пола. Поддерживая себя ладонями, выведите всё тело вертикально вверх, оставшись на затылке, лопатках и плечах.
Выполняйте Дыхание Огня 3 минуты.

10. Поза Плуга
Из предыдущего положения опустите ноги за голову. Постарайтесь дотянуться носками до пола.
Если всё получается, вытяните руки за голову.
Выполняйте Дыхание Огня 3 минуты.

Затем вернитесь в Стойку на плечах и повторите Дыхание Огня в течение ещё 3 минут.
Аккуратно лягте на спину и расслабьтесь.
Повторите позу Вытяжения и подтягивания коленей

11. Поза Лука (вариация)
Перевернитесь на живот. Переплетите пальцы рук, внутренние стороны ладоней обращены к голове.
Оторвите верхнюю часть тела от коврика, вытягиваясь за руками назад и раскрывая грудную клетку.
Выполняйте Дыхание Огня 3 минуты.

Затем опуститесь на пол и расслабьтесь.

12. Удары пятками по ягодицам
Как и в предыдущем упражнении, переплетите пальцы в замок, но поднимите только голову — грудь остаётся на полу.

Выполняйте удары пятками по ягодицам поочерёдно то правой, то левой ногой в течение 3 минут.

13-14. Поза Лука
Обхватите руками лодыжки, оторвите тело от пола, оставшись на животе.
Постарайтесь вытянуться как можно больше вверх.

В этом положении покачайтесь вперёд-назад в течение 2-3 минут.
Перейдите в позу Кобры, выполняйте Дыхание Огня 3 минуты.
Затем лягте и расслабьтесь.

15. Поза Бабочки
Сядьте на коврик и соедините стопы, расположив их как можно ближе к промежности.
Колени потяните вниз, выпрямите позвоночник.
Начните мягко покачиваться от таза вперёд-назад, читая мантру «Гобиндэй мукандэй ударэй апарэй хариан(г) / кариан(г) нирнамэй акамэй».

Продолжайте максимум 31 минуту, но не меньше 5.
Крийя на успех и счастье
Желательно выполнять этот комплекс вечером за 2-3 часа до сна.

Крийя на успех и счастье

1 упражнение
Сядьте в Простую позу, опустите ладони на колени, расслабьте плечи.
Резко отведите руки вверх и назад, словно бросаете что-то за спину. При этом мощно выдохните через рот, высовывая язык.

Вдыхая, верните руки в исходное положение, язык уберите.
Выполняйте 6-11 минут.
Завершите упражнение задержкой на вдохе, одновременно прижав кончик языка к верхнему нёбу. Затем выдохните и расслабьтесь.

2 упражнение
Поднимите прямые руки вверх, ладони развёрнуты вперёд, большие пальцы вытянуты по направлению друг к другу.
Прикройте веки и направьте взгляд на руки.

Начните описывать руками небольшие круги, при этом двигая левой по часовой стрелке, а правой — против часовой.
Если движения рук сложно синхронизировать, ничего страшного — главное не прекращать.
Выполняйте упражнение 11 минут.

В конце глубоко вдохните и потянитесь руками и макушкой вверх, вытягивая позвоночник.

3 упражнение
Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы вытяните вверх. Вдохните через левую ноздрю.
Теперь закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через неё.
Выполняйте пранаяму от 3 до 11 минут.

4 упражнение
Обхватите ладонями колени.
С выдохом наклоняйте корпус вперёд, со вдохом возвращайтесь в исходное положение.
Позвоночник должен быть всё время прямым.

Двигайтесь и дышите ритмично от 3 до 11 минут.
Чтобы завершить упражнение, глубоко вдохните и сильно напрягитесь. Пропускайте через всё тело сильную дрожь в течение 15-30 секунд. Повторите это 4 раза, затем расслабьтесь.