Крийя для похудения

Этот комплекс усиливает метаболизм, что позволяет пище быстрее и лучше усваиваться.

Крийя для похудения

1 упражнение
Лягте на спину, плотно прижав поясницу к полу.
Поднимите ноги и захватите большие пальцы ног.
Разводите и сводите ноги, стараясь оставлять колени прямые.
Сочетайте движение с Дыханием Огня. Продолжайте 5,5 минут.

2 упражнение
Исходное положение то же.
Притяните к себе левую ногу, после чего, не отпуская пальцев, ослабьте притяжение, позволив ноге вернуться в исходное положение.

Выполните то же самое с правой ногой.
Продолжайте притягивать и отпускать ноги попеременно, сочетая движение с Дыхание Огня, в течение 2 минут.
Продолжайте то же движение, но теперь добавьте чтение мантры «Хар» со скоростью 2 раза в секунду. Выполняйте 12 минут.

3 упражнение
Оставаясь в том же положении, совместите 1 и 2 упражнения.
Произносите «Хар», поднимая и опуская левую ногу, затем снова «Хар», поднимая и опуская правую ногу. Произносите «Муканде», когда вы разводите, а затем соединяете ноги.
Скорость — 1 повторении «Хар Хар Муканде» в 2 секунды.
Выполняйте упражнение 1,5 минуты, после чего сядьте в Простую позу и расслабьтесь.

4 упражнение
Сидя в Простой позе, согните локти и расположите кисти на уровне плеч, ладони смотрят вперёд.
Соедините большой и безымянный пальцы — это Сурья мудра, или Солнечная мудра.
Ритмично повторяйте «Хар Хар Муканде» в течение 11 минут со скоростью 1 повторение в 2 секунды.
Крийя на выправление пупочного центра

У некоторых людей пупок оказывается смещённым относительно центральной оси тела. Это оказывает негативное воздействие как на внутренние органы, так и на более тонкие структуры тела. Положение пупочного центра поддаётся корректировке с помощью специальных упражнений. Кроме того, их можно выполнять для профилактики смещения пупка.

Крийя на выправление пупочного центра

1. Поза растяжения
Лягте на спину, соединив ноги и вытянув носки.
Поднимите пятки и голову на 15 см от пола.
Направьте взгляд на пальцы ног.

Поднимите руки параллельно полу, пальцами потянитесь к носкам.
Задержитесь в этой позе на 1-3 минуты, выполняя Дыхание Огня.
Затем вдохните, задержите дыхание и на выдохе расслабьтесь.

2. Поза Лука
Лягте на живот, обхватите руками лодыжки.
Прогнитесь и потяните ноги вверх, постарайтесь оторвать пупок от пола.
В течение 3 минут выполняйте Дыхание Огня.

На вдохе задержите
дыхание, выдохните, одтянув мышцы тазового дна, после чего плавно опуститесь на пол и расслабьтесь.

3. Мостик
Перевернитесь на спину и расположите ладони на полу за плечами так, чтобы пальцы были обращены к плечам.
Пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.

Отталкиваясь руками от пола, выведите тело вверх и выполните мостик.
Несколько раз глубоко вдохните, чтобы привыкнуть к положению, затем дышите Дыханием Огня 30-60 секунд.
Прежде чем опуститься на пол, задержите дыхание на вдохе и медленно выдохните.

4. Поза Рыбы
Сядьте в позу Лотоса или Простую позу.
Аккуратно лягте на пол, опираясь на руки, и возьмитесь за большие пальцы ног.
Прогнитесь от шеи до пупка, выталкивая корпус вверх.

Задержитесь в этой позе на 2-3 минуты, выполняя Дыхание Огня.
Затем сделайте вдох, на несколько секунд задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь.
Крийя для раскрытия Сердечного центра

Это комплекс для проработки Анахата-чакры. Когда сердце открыто, человек способен на глубокие чувства: любовь, сострадание, самопожертвование.

Крийя для раскрытия Сердечного центра

1 упражнение
Встаньте прямо. Соедините ладони в намасте перед грудью. Давите ладонями друг на друга, ощущая напряжение в области лопаток.
Одновременно выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут.

2 упражнение
Соберите ладони в кулаки.
Поочерёдно резко выводите руки вперёд, полностью выпрямляя в конечной точке.
Когда одна рука идёт вперёд, другая движется назад, сгибаясь в локте.
Одновременно ритмично выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут.

3 упражнение
Вытяните руки в стороны, пальцы выпрямлены, сомкнуты и напряжены.
Описывайте большие круги руками, движение идёт от плечевых суставов.
Когда руки движутся вверх, вдыхайте, вниз — выдыхайте.
Выполняйте 2 минуты. В конце выполните задержку на вдохе и потянитесь руками вверх. Выдохните и расслабьтесь.

4 упражнение
Примите Простую позу.
Переплетите пальцы рук в 10-15 см от тела так, чтобы ладони смотрели вниз, а подушечки больших пальцев касались друг друга.

Со вдохом поднимайте сцепленные руки на уровень горла, с выдохом опускайте на уровень пупка.
Предплечья старайтесь держать параллельными полу.
Двигайтесь и дышите энергично в течение 3 минут.
В завершение оставьте руки на уровне груди и задержите дыхание на вдохе в течение 10 секунд. Выдохните и расслабьтесь.

5 упражнение
Согните локти и выведите кисти на уровень лица. Ладони смотрят вперёд.
Медленно повторяйте мантру «Са Та На Ма»: один раз на каждый вдох и один раз на каждый выдох.
Произнося очередной слог, соединяйте большой палец с одним из четырёх других, как в Киртан-крийе. То есть начинаем складывать большой и указательный на слог «Са», а заканчиваем — большой и мизинец на слог «Ма».
Выполняйте 3-5 минут.

6 упражнение
Опустите левую ладонь на одноимённое колено.
Указательным пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую.
Выдохните, округляя рот, как при произнесении звука «О».
Каждый вдох и каждый выдох должны занимать по 10 секунд.
Продолжайте 3 минуты.

Затем расслабьтесь и подышите в привычном темпе обеими ноздрями 2 минуты.
Крийя для возвышения духа
Крийя для возвышения духа

1. Искоренение эго
Примите Простую позу, поднимите прямые руки под углом примерно 60 градусов к полу. Большие пальцы вытянуты вверх.

Прикройте веки и направьте взгляд в область третьего глаза.
Выполняйте Дыхание Огня 1-3 минуты.

2. Езда на верблюде
Обхватите голень, находящуюся спереди, ладонями.
Вдыхая, прогибайтесь вперёд, округляя грудную клетку. Выдыхая, прогибайтесь назад, округляя спину.
Старайтесь держать голову параллельно полу.
Выполняйте 1-3 минуты.

3. Скручивания
Поставьте пальцы рук на плечи, разведите локти в стороны, оставив их на уровне плеч.
Вдыхая, скручивайтесь от талии влево, выдыхая — вправо.
Выполняйте 3 минуты.

4-5. Поза щипцов
Вытяните ноги перед собой, отодвиньте ягодицы назад, чтобы оказаться на седалищных буграх.
Обхватите большие пальцы ног так, чтобы большие пальцы рук давили на ногти больших пальцев ног.
С выдохом наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, со вдохом возвращайтесь в исходное положение.
Выполняйте 1-3 минуты.

В конце выполните задержку дыхания на вдохе в верхней точке. Расслабьтесь.
Теперь подогните правую ногу и сядьте на пятку, левую ногу оставьте вытянутой.
Захватите руками левую стопу, надавливайте большим пальцем руки на ноготь большого пальца ноги.

Наклонитесь к ноге и постарайтесь дотянуться локтями до пола. Останьтесь в этом положении и выполняйте Дыхание Огня 1-2 минуты. В конце сделайте задержку дыхания на выдохе и постарайтесь притянуть корпус ещё ближе к ноге.
Сделайте всё то же самое на другую ногу.

6. Растяжение жизненного нерва
Разведите ноги как можно шире в стороны.
Обхватите пальцами рук пальцы ног, вдохните и наклонитесь к левой ноге, стараясь коснуться её лбом.
Вдыхая поднимитесь и с выдохом наклонитесь к правой ноге.

Продолжайте 1-2 минуты.
Затем наклоняйтесь вперёд, стараясь дотянуться лбом до пола, в течение 1 минуты.

7. Поза Кобры
Лягте на живот, соедините ноги, поставьте ладони под плечи.
На вдохе оторвите верхнюю часть тела от пола, оставив пупок прижатым к нему.
Руки не стоит выпрямлять до конца, чтобы не перегибать излишне поясницу.

Взгляд направьте вверх.
Выполняйте Дыхание Огня 1-3 минуты.
Затем выполните задержку на выдохе и подтяните мышцы тазового дна.
Вдохните и с выдохом лягте на пол, расслабьтесь.

8. Подъёмы плеч
Вернитесь в Простую позу, ладони положите на колени.
Вдыхая, поднимайте плечи, как бы пожимая ими. Выдыхая, опускайте.
Выполняйте 1-2 минуты.

9. Сат-крийя
Сядьте на пятки, вытянув руки над головой.
Переплетите пальцы рук — все, кроме указательных. Их соедините и вытяните вверх. У женщин большой палец левой руки должен лежать поверх большого пальца правой руки, у мужчин — наоборот.

Поднимите сцепленные руки над головой.
Начните читать мантру «Сат Нам». Произнося «Сат», втягивайте мышцы живота; произнося «Нам» — расслабляйтесь.
Продолжайте 3-7 мин.

Затем вдохните и на задержке выполните мулабандху — втяните мышцы тазового дна.

10. Шавасана
Завершите практику Шавасаной: лягте на пол, раскинув ноги и руки. Закройте глаза. Оставайтесь в этом положении до 10 минут.