Сообщение: #1070154
Ира Кулигина » 16 Мар 2020, 17:01
Участник

Бананы – в чём польза для здоровья?

Бананы – в чём польза для здоровья?

Бананы – это вкусные плоды, которые содержат витамины, минералы, питательные вещества и множество пищевых волокон.

Съев 1-2 банана в день можно улучшить пищеварение, снизить уровень глюкозы в крови и получить много энергии. Бананы также содержат много волокон и крахмал, что значительно улучшает перистальтику кишечника и помогает сбросить вес.

Один средний банан имеет относительно мало калорий и содержит около 17% рекомендуемой суточной нормы потребления витамина С. Кроме того из него мы получаем калий, витамин B6 и 10% суточной потребности в клетчатке.

Бананы

Питательность бананов
Бананы чрезвычайно питательны, потому что содержат мало сахара, имеют низкий гликемический индекс и содержат ряд витаминов и минералов, которые помогают получить суточную норму питательных веществ.

Например, даже небольшой банан содержит всего 90 калорий и 23 г углеводов. Содержание волокон в небольшом банане – 2,6 г, что составляет 11% от суточной потребности.

И так, один средний банан (около 118 г) имеет следующую питательную ценность: 105 калорий, 27 г углеводов, 3 г волокон (12%), 10 мг витамина С (17%), 4 мг витамина B6 (22%), 5 мг витамина А (2%), 6 мг фолата (6%), 422 мг калия (12%), 3 мг марганца (16%).

Таким образом, потребление 2 бананов в день помогает получить почти половину от суточной потребности в витамине B6, более 30% потребности в витамине C и 25% калия.

Бананы также содержат белок. Количество белка в банане среднего размера (118 г) составляет 1,3 г, что составляет 3% от суточной потребности.

Ежедневное употребление бананов помогает сохранить работоспособность кишечника, снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Бананы улучшают пищеварение
Бананы являются хорошим источником волокон. Известно, что диета с высоким содержанием клетчатки необходима для предотвращения многих хронических заболеваний. Также получение необходимого количества клетчатки ежедневно помогает перистальтике кишечника.

Вторым способом, которым бананы приносят пользу кишечнику, является рост полезной микрофлоры. Бананы содержат устойчивый крахмал. Этот тип крахмала, обнаруженный главным образом в незрелых бананах, медленно впитывается в тонкую кишку. Это помогает полезным микробам расти в кишечнике, а как раз они необходимы для пищеварения.

Бананы улучшают пищеварение

Бананы помогают снизить кровяное давление
Бананы содержат большое количество калия и помогают снизить артериальное давление. Большой банан содержит около 490 мг калия, что составляет 14% от суточной потребности организма, что помогает уменьшить диастолическое и систолическое артериальное давление.

Это также оказывает значительное влияние на сердечно-сосудистую систему и помогает снизить риск инсульта и сердечного приступа.

Бананы помогают регулировать уровень глюкозы в крови
Если у вас диабет, вы все равно можете есть небольшие порции бананов, потому что они не повышают, а как раз понижают уровень глюкозы в крови. Один маленький банан (15 см) содержит 23 г углеводов и имеет низкое значение GI 8.

Употребление банана натощак, на завтрак, значительно снижает уровень глюкозы в крови уже через 4 недели у людей с высоким уровнем холестерина.

Бананы – хороший источник энергии
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то бананы отличный вариант для получения заряда энергии. Один средний банан содержит 27 г углеводов, но имеет низкий гликемический индекс. Углеводы медленно высвобождаются, благодаря чему они отлично подходят для приемов пищи перед интенсивными тренировками. Помимо этого уменьшается воздействие окислительного стресса на организм и вызванное физическими нагрузками воспаление. Бананы помогают предотвратить судороги мышц после тренировок.

Бананы – хороший источник энергии

Бананы содержат соединения, которые помогают защищать от язвы желудка
Незрелые бананы содержат соединения, которые помогают защитить оболочку желудка и кишечника от повреждений.

Препараты, содержащие порошок, сделанный из незрелых бананов, помогают стимулировать рост слизистой оболочки желудка. Это помогает предотвратить повреждение желудочно-кишечного тракта. Также использование бананового экстракта помогает вывести свободные радикалы в кишечнике и уменьшить избыток кислоты в желудке.

Незрелые бананы отличный продукт для похудения
Бананы – не только полезны для здоровья, но и помогают сбросить вес в рамках программы по снижению веса.

Два больших банана обеспечивают около 30% суточной нормы потребления клетчатки. Клетчатка помогает уменьшить чувство голода и стимулирует перистальтику кишечника. Увеличение количества волокон помогает сбросить вес.

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.