Если вы хотите похудеть к лету, воспользуйтесь новой диетой, которая сочетает в себе рекомендации по потребляемой пищи и список упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно. Автор диеты Джиллиан Маккейт ( Gillian McKeith), ведущая телешоу ” Ты то, что ты ешь” и автор нескольких бестселлеров по натуропатии. Джиллиан, хотя и не имеет медицинского образования, ведет прием пациентов и каждому составляет индивидуальную диету опираясь на состояние кожи и языка, анализы крови, мочи и кала. Но во всех ее диетах присутствует главный принцип – промышленная мясная еда заменяется натуральной растительной ( с учетом сезона и климата), плюс рыба и витаминно- минеральные комплексы. Результат составляет до 5 кг за две недели. Диета предусматривает 6 разовое питание – три основных приема пищи и три перекуса. Придерживаясь диеты следует отказаться от употребления кофеина, алкоголя, шоколада и сладостей, чипсов и любых соленых закусок, мясных полуфабрикатов и фастфуда, молочных продуктов, яиц, арахиса, белого хлеба, нецельнозерновых макарон и белого риса, газировки, соли и сахара. Меню первой недели повторяется на второй. Диету можно повторять через месяц.
Понедельник. 7. 00 медитация 7. 15 стакан теплого травяного чая 7. 30 30- минутная прогулка быстрым шагом
8. 15 стакан ягод ( черная смородина, ежевика и т. п.), через полчаса – овсяная каша из цельных зерен с ложкой тахини. 10. 15 яблочно- сельдереево- морковный сок ( 2 яблока, 2 моркови, 2 стебля сельдерея) 12. 30 гороховый суп и салат из тертых овощей14. 00 ломтики моркови с хумусом 18. 00 – 20- минутная прогулка быстрым шагом18. 30 филе палтуса под соусом сальса, овощи на пару ( брокколи, мангольд, морковь) 20. 30 медитация21. 00 стакан овсяного молокаВторник7. 00 дыхательные упражнения7. 15 стакан теплого чая с лимоном и шиповником7. 30 30- минутная прогулка быстрым шагом8. 15 яблоко, через полчаса – овсяная или другая каша из цельных зерен ( сверху посыпать семечками льна, подсолнечника, тыквы, кунжута) 10. 30 морковные ломтики с хумусом12. 00 20- минутная прогулка быстрым шагом12. 30 гороховый суп, овощной салат ( листья салата с ломтиками огурца, редиски и авокадо сбрызнуть оливковым маслом, яблочным уксусом и украсить свежими травами) 14. 00 горсть миндаля, одна морковь18. 00 20 минут танцев под любимую музыку18. 30 тушеная чечевица с водорослями нори20. 30 медитация21. 00 стакан натурального соевого йогурта ( без добавок)
Среда 7. 00 медитация7. 15 стакан теплого чая с лимоном7. 30 30- минутная прогулка быстрым шагом8. 15 чашка слив, через полчаса – булгур ( крупа из пшеницы) с маслом лесного ореха10. 15 салат из свежих овощей с хумусом12. 00 20- минутная прогулка быстрым шагом12. 30 тушеная чечевица с водорослями нори, салат из тертых овощей ( посыпать сверху семечками и орешками) 14. 00 овсяное печенье с хумусом18. 00 20- минутная прогулка быстрым шагом, 10 минут стретчинга18. 30 тушеная квинойя ( рисовая лебеда) с овощами20. 30 медитация21. 00 груша
Четверг7. 00 медитация 7. 15 стакан теплого ромашкового чая с лимоном 7. 30 30- минутная прогулка быстрым шагом 8. 15 стакан ягод, через полчаса – каша из квинойи с ломтиками кокоса 10. 15 стакан овсяного молока с орешками 12. 00 20- минутная прогулка быстрым шагом 12. 30 тушеные бобы со свежим зеленым салатом 14. 00 овсяное печенье с хумусом 18. 00 20- минутная прогулка быстрым шагом, 10 минут стретчинга 18. 30 обжаренные в оливковом масле ломтики тофу и тушеные овощи ( красный лук, свекла, морковь, тыква, имбирь, чеснок, травы) под соусом мисо- тахини ( смешать в блендере по 1 ч. л. мисо и тахини, добавить рубленый чеснок и травы, лимонный сок и воду до желаемой густоты) 20. 30 медитация 21. 00 одно карликовое или половина обычного авокадо
Пятница 7. 15 теплая вода, чай из фенхеля7. 30 20- минутная прогулка быстрым шагом8. 00 груша, через полчаса – мюсли с рисовым молоком10. 15 салат из редиса и бразильских орехов12. 00 30- минутная прогулка быстрым шагом12. 30 отварная кукуруза в початке и рисовые шарики с кунжутом14. 00 свежие овощи с соусом тахини 18. 00 20- минутная прогулка быстрым шагом, 10 минут стретчинга18. 30 квинойя с проростками маша, ломтиками запеченной тыквы и зеленым салатом ( можно заправить тахини и посыпать льняными семечками) 20. 30 медитация21. 00 запеченное яблоко с изюмом и корицейСуббота7. 00 медитация, замочить на вечер горсть семечек подсолнечника и тыквы 7. 15 стакан теплого ромашкового чая с лимоном7. 30 45- минутная прогулка быстрым шагом8. 30 фруктовый салат, через полчаса овсяная каша из цельных зерен с орешками и изюмом 10. 30 стакан свежевыжатого овощного сока ( можно сделать микс из овощей) 12. 00 30- минутная прогулка быстрым шагом12. 30 суп из шпината с салатом- латуком и кешью14. 00 рисовые шарики с кунжутом18. 00 20 минут танцев под любимую музыку18. 30 жареные каштаны с овощным салатом и проростками20. 30 медитация21. 00 горсть семечек подсолнечника и тыквы ( предварительно промыть, тщательно пережевывать)
Воскресенье7. 15 медитация7. 30 стакан теплого имбирного чая с лимоном7. 30 30- минутная прогулка медленным шагом 8. 00 смузи ( черная смородина, груша, яблоко и т. п.), через полчаса – гречневая каша с лимоном и имбирем10. 15 свежевыжатый овощной сок ( 1 маленькая свекла, 3 моркови и 2 стебля сельдерея) 12. 00 20- минутная прогулка 12. 30 жареные каштаны и свежий овощной салат с проростками14. 00 ломтики свежих овощей с миндальным паштетом18. 00 20- минутная прогулка быстрым шагом, йога18. 30 суп из шпината с салатом- латуком и кешью, форель на гриле с кедровыми орешками и овощами на пару 21. 00 горсть фундука на пару