Голодания средней длительности в 25-30 дней, в основном применяемые Николаевым, и тем более длительные голодания можно проводить только под наблюдением специалиста соответствующей квалификации. Голодания же малой продолжительности, рекомендуемые Хатха Йогой здоровым людям, могут и должны использоваться каждым человеком (после консультации с врачом). Такие голодания подразделяются на две группы:Косметические голодания – сроком от 1 до 3 дней;
Голодания до криза – от 5 до 12 дней.
Начинать лучше с однодневного голодания, и практиковать его один раз в месяц на протяжении четырех-шести месяцев. Затем стоит перейти на трехдневные голодания раз в месяц. Через пять и более курсов трехдневного голодания можно начинать голодать до криза. Периодичность голодания до криза зависит от возраста:

до 40 лет – раз в год;
от 40 до 50 лет – два раза в год;
от 50 до 65 лет – три раза в год;
старше 65 лет – 4 раза в год;
При систематических занятиях Хатха Йогой людям до 40 лет неплохо голодать до криза чаще – 2-3 раза в год. Детям до 14 лет специально голодать не надо, лучше устраивать разгрузочные дни – соковые, молочные, яблочные и т.д. Таким образом, нормальный ритм жизни предполагает ежемесячныеголодания сроком от одного до трех дней и голодания до криза от 1 до 4 раз в году. Любое голодания лучше начинать в неделю новолуния или полнолуния, в этом случае оно переносится легче.

Стадии, принципы и периоды голодания описываются в статье Теоретические сведения о голодании.

Однодневное голодание

Следует заранее настроиться на определенную дату, за день – два отказаться от всяких излишеств в питании, предпочтительно не есть мясо и рыбу. Необходимо подготовиться к голоданию психологически, можно использовать элементы самовнушения: Наконец-то я очищу организм, Мне будет легко и приятно и т.д. При хорошем настрое на голодание, когда оно воспринимается как праздник, чувства голода вообще не возникает, а незначительные неприятные ощущения в желудке проходят после нескольких глотков воды.

Вечером перед днем голодания вместо ужина сделать клизму от 0,5 до 1,5 л. воды.

Утром выполнить обычный комплекс упражнений без всяких ограничений, вместо завтрака проделать Вамана Дхоути.
В течении дня обязательно пить воду. Вода должна быть сырая отстоянная, комнатной температуры. Зимой в воду можно добавить кипяток. Если вода кажется противной и пить совсем не хочется, можно капнуть в стакан 1-2 капли лимонного сока. При себе всегда следует иметь бутылку или флягу с водой иприкладываться каждые 20-40 минут. В норме за день выпивают около двух литров, смакуя каждый глоток.

При однодневном голодании можно выполнять любую работу. У некоторых людей возможны периоды слабости или сердцебиения. Все это проходит, если несколько минут спокойно посидеть, а лучше полежать с закрытыми глазами, расслабившись. Если сердцебиение продолжает беспокоить, выпить стакан воды растворив в нем немного меда – на кончике чайной ложки.

Вечером в день голодания сделать клизму.

Выход из однодневного голодания
Выход из голодания осуществляется на соках. Подходят томатный, капустный, яблочный соки. Исключаются виноградный, морковный, персиковый соки. Независимо от срокаголодания выход должен производиться на каком-либо одном соке. Общепризнано, что лучшим является томатный сок. При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки сок заменяется слизистым овсяным киселем.

1-й день выхода из голодания
Сок пить, мелкими глотками наслаждаясь. Сок начинают принимать на следующее утро после дня голодания по следующей схеме:

1-й прием: 50г сока смешать с 50г воды.
2-й прием: через полчаса – 100г сока с 50г воды.
3-й прием: через час – 100г чистого сока.
4-й прием: через час – 150г чистого сока.
5-й прием: через час – 200г чистого сока.
Обед: Первое – овощной суп на воде (без моркови), несоленый и без жира. Второе – капусту, картофелину, свеклу, можно тыкву и т.д. потереть сырыми и залить кефиром или простоквашей, ацидофилином.
Полдник: яблоко или капуста со стаканом кефира.
Ужин: Каша на воде, лучше овсяная или гречневая, без соли, с 5-10г сливочного масла (лучше топленого).
2-й день выхода из голодания
Следует питаться нормально, исключив мясо, рыбу, яйца, ограничив прием жиров и сахаров. Морковь в составе рагу можно употреблять только со сметаной или растительным маслом, так как каротин, содержащийся в моркови, растворяется только в жирах. Будучи нерастворенным, он раздражает тонкий кишечник. Стул может появиться лишь на третий день восстановления. Если его нет, принять полстакана свекольного сока.

3-й день выхода из голодания
Не следует есть мясо, рыбу, яйца, ограничить прием жиров и сахаров.

Трехдневное голодание
На трехдневное голодание необходимо настроиться, как и на однодневное. От мяса, рыбы, яиц лучше воздерживаться в течение 3-4 дней до голодания, разумеется, не объедаясь в эти дни. После обильного питания голодать гораздо трудней.

Вечером перед голоданием вместо ужина сделать клизму и провести психологический настрой.

1-й день голодания
Выполнять все упражнения, вечером сделать клизму. Работа любая.

2-й день голодания
Утром – обычный комплекс упражнений, за исключением самых напряженных асан, затем – Вамана Дхоути. Вечером сделать клизму. Начиная с этого дня нельзя поднимать тяжести.
3-й день голодания

Утром – обычный комплекс, за исключением напряженных асан, при плохом самочувствии можно проделать Вамана Дхоути. Вечером клизма.

Все эти дни обязательно нужно гулять не менее двух-трех часов. Степень очищения от шлаков и соответственно, эффект от голодания во многом зависит от времени, проведенного на свежем воздухе, причем не сидя на лавочке за книгой, а именно в движении. Очень хорошо применять дыхательные упражнения – полное дыхание при ходьбе, Уджайи и Нади Содхана в покое. Большей частью шлаки окисляются до газообразных продуктов и выводятся именно через легкие.
Если есть возможность, желательно делать каждый день голодания общий массаж или массаж позвоночника, если такой возможности нет, – проводить самомассаж.

Очень полезны при голодании водные процедуры. Конечно, воспользоваться жемчужной ванной или душем Шарко может далеко не каждый, но хорошо принимать и обычный душ, сделав напор воды посильнее, или хотя бы обливаться. Воду для душа лучше сделать температуры тела или чуть прохладней, но чтобы не было холодно. Душ можно с пользой принимать и два и три раза в день.

Выход из трехдневного голодания
1-й день выхода из голодания
Весь первый день проходит на соках.
1-й прием: 50г соска смешать с 50г воды.
2-й прием: через полчаса – 100г сока смешать со 100г воды.
3-й прием: через час – 100г сока смешать с 50г воды.
4-й прием: через час – 100г чистого сока.
5-й прием: через час – 150г чистого сока.
6-й прием: через час – обед – 200 г чистого сока.
Далее до вечера каждый час пить по 150г сока, перед сном – 100г сока.
2-й день выхода из голодания
До обеда пить сок, как при однодневном голодании, но не разбавляя водой.

Обед: Сырые протертые овощи (без моркови) или жидкая толокняная каша на воде. Можно взять и другую крупу – гречку, например, и размолоть ее на кофемолке.
Полдник: Яблоки и другие фрукты.
Ужин: Нормальная каша на воде с небольшим количеством сливочного масла или овощное рагу.
В промежутках между трапезами можно пить сок.

3-й день выхода из голодания
Щадящая диета с исключением мяса, рыбы, яиц, ограничения жиров и сладкого.

в 4-й, 5-й и в 6-й день выхода из голодания
Не есть мясо, рыбу, яйца, ограничить употребление сладкого.

Голодание до криза
Подготовка такая же, как и к трехдневному голоданию. От животной пищи лучше отказаться за неделю. Вечером наканунеголодания сделать клизму, в дальнейшем делать клизмы каждый день. Клизмы отменяются лишь с началом выхода из голодания.

На второй день голодания утром проделать Вамана Дхоути. При тошноте можно промывать желудок и на второй и на третий день. При плохом самочувствии, головных болях можно делать дополнительную клизму 0,5 литра воды.

Асаны обязательно делать каждый день, исключив лишь тяжелые упражнения. Перенапряжение мышц не в коем случае допускать нельзя. Начиная со второго дня, нельзя поднимать тяжести, с третьего дня не стоит даже носить сумки тяжелее двух килограммов. Нарушение этого правила приводит к болям в желудке.

На третий день появляется запах ацетона изо рта. С этого времени нельзя чистить зубы, так как на них образуется специальная защитная пленка, предохраняющая эмаль. Все дни голодания обязательно чистить язык. В голодания необходимы длительные прогулки, причем за день можно проходить до 20-30 км, в зависимости от самочувствия. Очень хорошо применять массаж и душ. Крайне желательно чтобы голодание проходило в дружественной обстановке, с поддержкой со стороны родственников и друзей.

Голодание продолжается до наступления ацидотического криза. После криза улучшается настроение, появляются силы, начинает очищаться язык. Скорость наступления криза зависит от степени зашлакованности. При регулярном голодании он наступает на 5-8-й день. Если голодание проводится впервые, то криз может быть и на 10-12 день. Прекращают голодание на следующий день после наступления криза. При этом разумнее настраиваться заранее на более длительный срок, когда преждевременный выход будет приятной неожиданностью.

Выход из голодания до криза
1-й день выхода из голодания
Смешать 1л сока с 1л воды. Пить разбавленный сок каждый час по следующей схеме: 50, 100, 150, 150, 200, 250, 200, 150, 150, 150, 150, 150, 150, 150, 100 (грамм).

2-й день выхода из голодания
1-й прием: 50г сока и 50г воды.
2-й прием: 100г сока и 50гг воды.
3-й прием: 100г чистого сока.
Затем пить чистый сок через каждый час по схеме, приведенной для первого дня: 150, 200, 250, 200 и т.д.
3-й день выхода из голодания
Пить чистый сок по схеме первого дня.

4-й день выхода из голодания
До обеда пить сок по той же схеме.

Обед: Жидкая толокняная каша на воде, без соли, сахара и масла. Толокно можно заменить перемолотыми овсяными хлопьями или гречкой. До ужина по желанию пить сок.
Ужин: Толокняная каша без масла.
5-й день выхода из голодания
Завтрак: Сырые тертые овощи (без моркови).
Обед: Овощной суп и жидкая каша со сливочным маслом или овощное рагу.
Полдник: Яблоко или овощи с кефиром.
Ужин: Каша с маслом.
В промежутках между трапезами можно пить сок.

6-й и 7-й день выхода из голодания
Питаться нормально, не употребляя мясо, рыбу, ограничивая жиры и сладости. Затем еще неделю воздержаться от мяса, рыбы и яиц.

К концу голодания кишечник становится чистым и нежным, как у новорожденного. Поэтому крайне важно тщательно выполнять предписания по периоду восстановления. Вкус в это время несколько изменяется, происходит инстинктивное разделение пищи на плохую и хорошую. К сожалению человек настолькоразумен, что способен поступать вопреки голосу природы и возвратиться к неправильному образу питания, хотя первые недели после голодания организм особенно чувствителен к качеству и количеству съеденного.